Question

关于打篮球的问题.真的很困惑。求助

我今年要上高一了。身高184体重146斤。我是想小前锋的。平时和班级里人da。也许是身高。还有靠比他们快一点的第一步突破速度。我能混的下去。但是当我和会一点防守的人。我突破第一步就被掏了球。而且也许是以前从不锻练。我甚至连拉杆都做不起来。这使得我上篮只能硬上。这样碰到厉害点的就mao了我。然后我会变的胆怯不敢突破。再说投篮。很不稳定。我真的很爱篮球。却无从下手。求助
弹跳夜不怎么样 我是左撇子。怎么样练下拉杆？

Answer 1

你的身材与我刚上高一时的情况基本一样，而且我也是左手。我上初中以后才开始打球，因此到高一的时候基本不会运球，我的进攻主要靠自己拼抢篮板，还有跳投。

先讲运球突破的问题。
我上高中的时候经常被断球，因为身高在一般高中生中算比较高的。后来我注意到保护球的重要性。由于我们这个身高在和非职业玩的时候优势就是身高，而劣势是运球速率慢，运球位置高，这是被断球的主要原因。要知道扬长避短。可以利用你的臂展优势，在对位的时候侧身面对防守者，将球置于远离防守人的一侧（此时要防备其他人偷球）同时寻找突破路线（在选择突破路线的时候也要注意观察对方站位方式以及其他防守队员：站位方式分正对防守和侧身防守）。在起步的第一步，利用你步幅比较大的优势突破防守（突破前与防守人保持最佳的距离很重要）。接下来是保护球的关键时段，要尽量双手保持在球上下或斜上下（这样不容易被切掉），且尽量靠近身体。我建议学护球去看吉诺比利的突破，那时教科书一样的突破。接近篮下后利用身体的非进攻侧身体依靠住防守队员，使得进攻手有足够的空间处理球。
强调两点：
（1）观察防守人站位：对方侧身防守时可以利用假动作选择突破对方背后，此时要格外注意运球要靠近自己身体，防止被抄球，建议用胯下运球进行换手。
（2）练习能用两只手运球及上篮，这能够使身高优势发挥到极限。开始一定会觉得别扭，但经过强化，在比赛中注意弱侧手的运用是可以在短时间内加强的。

再说投篮的问题。
最重要的事动作的稳定性。看乔丹，科比的高难度进球可以发现，不管下半身扭成什么样，肩膀以上的姿势是基本不会变的。这就是稳定性。要做到稳定，有两点
（1）标准姿势：投篮时双手举过头顶，两肘与球形成一个三角形，眼睛恰能通过这个三角形看到篮筐。保持投篮手手腕直角，将投篮手尽量张开，稳稳的托起球，主要发力手指是食指中指无名指，三个手指一定要保持在球的中间。另外两个手指起辅助 作用。另一只手从侧面托住球。
（2）投篮时双手保持标准姿势将球举到最高点（此过程先不要起跳，可支腿踮脚借力）出手，手腕下压，小臂尽量伸直。
连续反复练习，每次练到小臂酸痛为止。开始时很可能会投很多三不沾，这说明你以前的投篮姿势不标准，手腕力量不足。时间长就好了，之后你就会发现你的投篮命中率有很大提高。
这是我的亲身体会，绝对真实。

最后简单说一下拉杆。
我是左撇子，但是最初学习上篮的时候是跟右手的人学的，所以现在我左右手上篮几乎没有区别。因为拉杆几乎都要打板，所以我建议你先练习上反篮，即练习上篮时手向后出球的感觉。同时练习上肢力量，像投篮一样保持动作的稳定性。

总结一点：篮球当中不管什么动作进球，出手前最后的事情一定是抖手腕，运球，投篮，上篮，都要注意手腕的运用。篮球水平的进步是一个过程，注意体会总结会帮你打更聪明的篮球。

Answer 2

多练习练习基本功，特别是投篮和运球
突破的第一步快非常有优势的，你要是只会突破的话，别人就注意你这一步，你就会很被动，你要学会急停跳投或者投篮虚晃，把这些动作和突破相结合，你的突破才能更犀利
你的力量不足，上篮时如果不能做拉杆或者运球时急停，变向的动作的话，你的上篮就是按照一定的节奏来完成的，被别人判断对了确实很容易被帽，你可以尝试改变自己的动作频率，比如突然加快或者停下，增加动作变化，比如小抛投，低手，勾手，转身，再不行就传球，增加别人判断的信息量，再帽你就不是那么容易了
篮球基本功，身体素质多练，天赋不够勤快补

Answer 3

就是欠缺身体对抗，和控球不稳定，再加上身体协调性不怎么好。
整体来说就是不适应对抗强度。
没关系，可能是因为你身高比较高的关系，身体协调性不怎么好。毕竟你才高一。
继续保持对篮球的热情，经常去球场打。
这样就够了，
身体对抗，协调性，控球球感什么的，都会慢慢加强。

Answer 4

上篮时用不带球的手护球。避免有人从身前打掉你的球。这是个习惯问题。
带球上篮时，压低重心，避免有人从背后掏了你的球。
有了弹跳，就有了拉杆，多看一些教学视频，当然你们学校有好的教练，更好。
主要是时间问题，而且不要胆怯，不要因为，球被断了，就不敢带球。
投篮要注意节奏，注意正确的姿势。

Answer 5

第一步突破：比如说右手运球，把胳膊打直运球，手腕下压手面与胳膊垂直，将球夹住，用肩膀依靠防守人，右腿前迈，靠速度甩开防守人，如果速度不行就一直依靠着前进。篮下上篮是一个道理，依靠——直臂——勾手，手感如何就要靠你自己联系了
第二步投篮：弹跳不一定要多好，你可以依靠步伐摆脱防守人一步两步的距离就可以，比如后撤步

Answer 6

多去看看小艾的视频，学习小艾的过人。
首先，先在三分线顶弧与防守球员对峙，一定要记住运球的重心要降低！！！然后身体记住不停地晃动，再做一个假动作，记住要与你准备突破方向相反的方向做假动作！这个过程一定要配合头部的晃动及身体的摆动，不能只是单纯的用手去拉球！在上篮的过程中要始终记住要么将球死死地摁住（记住，手肘一定要张开！），要么将球放置在远离防守者的一端。还有，如果想要有一手好的突破，那么左右手的平衡时必不可少的！关于投篮只有一点！多练！如果想增加手感的话，夜晚睡在床上，用手朝自己的头上投篮出去对手感有很大的提高。而且，在比赛中尽量少投那些勉强的球！！！在这还要补充一点：突破上篮的目的应该是传球第一，个人得分第二！！！本人也是这样的。