Question

什么器械都没有怎么有效锻炼身体肌肉？懂的来！

请教诸位

Answer 1

想要炼出一身好看的肌肉 只做仰卧起坐和俯卧撑是不够的
呵呵 其实我觉得 现在人生活都乱七八糟的 所以也不必追求什么标准的锻炼 只要自己在运动的过程中身心愉悦 就OK 了~ ~
我简单的给你说个基本不需要器械的计划嘛：
早晚各跑步20分钟左右（晚上适合慢跑 在睡前一小时）
白天可以抽出时间的话：俯卧撑、引体向上、（完了适当扩扩胸）仰卧起坐（完了注意放松腰部肌肉 比如：扭扭腰啊）、扎马步、打拳、压腿（可以在晚上跑完步把这个顺便做了）、踢腿；
就上面的动作 每个完成3到5 组 每组完成 8 到12 次；
不一定一天之内都要做到 可以根据自己的时间合理安排，比如：今天完成；俯卧撑、引体向上等上肢锻炼，下一天再完成仰卧起坐、压腿、踢腿等下肢锻炼。这样间歇性的锻炼可以使肌肉有张有弛，从而达到最佳锻炼效果~ （当然， 如果你觉得不过瘾的话 可以适当加大每个动作的数量）；
至于跑步嘛 如果你觉得早晚都跑有点麻烦的话 就早上或晚上 坚持跑半小时~ 要天天坚持~
总的一点：不要让自己过度疲劳 汗出即可 忌：大汗！ 会伤元气的~
补充一点：早上跑完 可以倒立一会 很有好处的哦~
祝你锻炼愉快哈~

Answer 2

最简单的方法是：每天30-60个俯卧撑；50-150个仰卧起坐；50-100个蛙跳；坚持下来的话比专业健身效果还好。记得要循序渐进，不可一次贪多。

Answer 3

跑步机