Question

怎么练习加速跑

在保证频率的同时，怎样加大步幅？（除了穿钉子鞋）

Answer 1

　　在短跑训练中，青少年短跑运动员起跑后加速跑的节奏不易控制，加速跑节奏的好坏将直接影响运动员在最短的时间内发挥最大的速度。

　　1． 训练对象

　　石家庄市中山业余体校田径队5名男子短跑运动员，其年龄、身高、专项水平以及训练年限均相似。

　　2． 训练方法

　　训练前对训练对象进行30米起跑(6次)和100米听枪跑(2次)测验，分别记下30米起跑(6次)的成绩和起跑后加速跑前10步的步长。百米测验取最优一次成绩，经统计学处理，分别求出平均数和标准差(不包括前10步步长)。

　　确定起跑后加速跑节奏：根据各人起跑测验的最好一次成绩的步长变化情况，参照世界优秀运动员起跑后的步长变化规律和田径教材及大纲上关于加速跑步长变化的规律，以此作为练习的依据。

　　根据以上确定的练习依据为模式，在实际训练中采用。首先由教练员根据各人步长增长情况在跑道上划上标志线共10条，先要求运动员按标志线所标距离进行起跑后的加速跑练习，直至自然踏准标志线，以此提高运动员起跑后的本体及空间感觉。第二，通过有节奏的声音，对运动员的大脑进行刺激，根据生物适应规律，多次长时间的重复刺激将产生生物的适应性结构，从而成为巩固的自稳定状态——动力定型，这也是我们训练中追求的东西。

Answer 2