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快跑是一时爆发力，对肌肉作用不较大，一般刚开始还是不推荐快跑，对肌肉容易照成损伤。还是慢跑比较好，世界公认慢跑是最能锻炼人全身的运动。而且对人体没有伤害。
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慢跑，快跑会使小腿肌肉变壮，变粗，慢跑可以使腿部瘦。
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慢跑保持最大心率的60%-70%（最大心率为220减去你的年龄），时间为40分钟到1小时，跑完注意拉伸腿部肌肉，注意低脂饮食
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慢跑好， 慢跑可以调节气息，促进血液循环，在运动的基础上达到减肥的效果，属于健康减肥。快跑则是剧烈运动，在剧烈运动的过程中，会经常性的加快心跳，不能很好的促进新陈代谢的完成，对减肥来说，不健康，容易反弹。
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当然是慢跑了,慢跑是有氧运动,快跑时身体的细胞是无氧呼吸,产生大量乳酸
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