压腿时 大腿后面疼

我是学舞蹈的但现在一压腿就疼是大腿和屁股接壤的部分腿一放上去就疼拿下来就好了是拉着筋了吗各位哥哥姐姐谢了!... 我是学舞蹈的 但现在一压腿就疼 是大腿和屁股接壤的部分 腿一放上去就疼 拿下来就好了 是拉着筋了吗
各位哥哥姐姐 谢了!
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切切切74
推荐于2017-10-01 · TA获得超过42.9万个赞
知道大有可为答主
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压腿主要是拉伸韧带和拉长肌肉。“大腿后面靠近膝盖的部位”叫做“腘”上部位。那里就是韧带(俗称筋“的位置所在,压腿抻拉的部分也是那里。疼是正常的,压腿要循序渐进。别压腿过猛。

1.正压腿

面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2.侧压腿

身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

3.后压腿

背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。
小卡其力
推荐于2017-09-03
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压腿正常应该是大腿与小腿衔接的那个部位的韧带比较疼,那个地方疼好像不大正常,要么就是你压歪了,压腿时身子一定要正,否则没效果,一定是韧带痛
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ge风潇潇女茫茫
2010-08-06 · TA获得超过407个赞
知道小有建树答主
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以前不疼 最近一压就疼是吧
有可能是上一次 压的猛了些 没关系
不一定是拉着筋了 大多是因为用力没用好 拧劲儿了
减少压腿的力度 但也要简单踢一踢 练一练 过几天就好了
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華貝儿
2010-08-06 · TA获得超过321个赞
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拉柔韧是很疼 但你需要先活动开。
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T哭了谁疼T
2010-08-06
知道答主
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这些问题都是一些学舞蹈的人的常见现象....休息几天就会好的......希望你有个好成绩哦...
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