Question

如何提高弹跳力扣篮

我只有164但可以摸高3M(助跑），臂展164腿部力量我觉得还不行，尤其是小腿。我还有提升的空间吗？我该怎麽锻炼呢，不要美国弹跳计划，我看过觉得很麻烦不适用。谢谢

Answer 1

我现在热身后基本上能扣2.9的筐了（单手，双手还差一点）
多跳，提踵，深蹲还是有用的。另外听歌的确是个好方法，我就是
一边听，一边练得。希望广大矮个朋友们，不要放弃！！！加油

Answer 2

一楼那个蛙跳对弹跳不太有用！呵呵！用下蹲吧！最有用的！就是蹲下再站起来！可以负重！每次做三组，前两组做到大腿充血，第三次做到力竭！坚持做没三天做一次吧！看自己恢复能力！坚持一个月应该可以提高个几十厘米吧！前提是你之前没有经常练大腿！我亲身实践的！至于小腿嘛！原地跳用脚尖着地！不要停，一直跳跳到腿软！呵呵！的坚持啊！

Answer 3

姚明试过在游泳池里绑在身上一根皮筋向前游泳

Answer 4

同意2楼 可以帮一些沙袋 负重练习

Answer 5

提高弹跳力扣篮的方法：
半蹲跳：①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

抬脚尖(提踵)： ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次；

跳台阶：①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复②将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳；

纵跳：①双，脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；③到地时，再迅速起跳，完成一次。一项很难，可用手帮助起跳；

蹲跳：(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前。②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤②的姿势；④着地，完成一下；⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高；