Question

睡眠质量很差

晚上睡觉老是一直醒来，我差不多晚上十二点睡的，总是两点钟就醒来，而且已经博起着，我就起来走几趟，等消下去倒头又睡，一会睡着后，一段时间又醒，又博着，偶尔会梦遗。我真的是烦不盛烦，第二天起来后精力也不旺盛，我身体是怎么了，很痛苦。

Answer 1

　　睡眠不好可能是以下几种原因引起的 ：第一，工作，生活压力大，家庭关系不和谐，心思细腻敏感，容易忧虑。第二，白天睡眠时间太充分，而工作压力相对较少。第三，睡眠习惯不好，不能及时上床休息，把工作带到床上。第四，睡前过饱，晚餐吃得太晚，或晚上喝咖啡或茶影响睡眠。
　　不管哪种原因，我建议，1。把心态放宽，正确处理好工作，家庭关系，睡前的时间就是留给睡觉的，什么都不要想，更不要想睡不着什么的给自己负面暗示。要想睡眠好，就要学会养生。养生的关键在养心。要做到心平。2.如果有午睡习惯，白天午睡时间控制在半小时之类就可以。3.睡眠姿势要正确。朝右侧睡是科学的睡眠姿势。睡前可以洗个热水澡缓解压力，上床后做到全身放松。4.睡前四小时不要吃东西，更不要喝茶或咖啡。平时少吃油腻食品，晚餐在7点半之前解决。晚餐尽量少吃，不能过油过饱。4.平时多做运动，经常爬山或去健身房。有时间多旅行。5.睡前洗个热水澡后可以喝杯热牛奶，卧室的灯不宜太亮，最好是暖色调的，比如比较幽暗的暖黄色。
　　不管睡多久都觉得困，一是因为心理作用，觉得累；还有就是作息时间不规律，如果晚上不保证相当的睡眠 ，白天怎么不都是补不回来的 ，所以要养成良好的习惯哦
　　古语言，子午觉胜黄金。最好在十一点之前睡觉。希望能对你有所帮助 ^_^