Question

散打力量训练

本人185cm 体重95公斤 哪位大师能帮忙制定一个训练散打力量和耐力的计划
另外有30公斤负重背心 还有40公斤的臂力器

Answer 1

部位 训练动作 负重（公斤） 组数 次数
胸肌 平板卧推 50~70 8~10 8~15
上肢 站姿杠铃快速平推 30 8 10~15
肩部 站姿杠铃颈后推 30 8 10~15
背部 硬拉 70 8~10 10~15
腹部 负重仰卧起坐 5~10 5 30
背部 引体向上 自重 8 10~15
腿部 负重深蹲 80 8~10 8

每天会进行5000~10000米长跑体能训

Answer 2

训练散打力量，负重、力量锻炼到一定程度就停止不前了。因为你用的是拙力，自身的力。古代不然，是以气催力，一招可发出4、5中不同劲力。不是拙力可比的。内练一口气，外练筋骨皮。不解释。。。。。

Answer 3

你好，以我在省散打队的经验来看，不必要每天去做那些无聊的事情。散打护具专卖点会卖一些训练道具。 按照你的体格买一个120KG的人形沙包。每天过肩摔300次 分组做 ，做到极限停止放松一直。可以保证不让肌肉僵化。还能练习腰腹肌