Question

关于健身如何正确制定每一组动作的次数

比如俯卧撑有3个不同姿势的动作，一个动作每组我最多可以做15次，实际每组做12次，然后休息30秒再做；每个动作做3组，也就是一个动作做36次，两个姿势的动作72次后，到最后一种姿势太高脚位的动作时，已经精疲力尽，趴下了，怎么办？是不是每组动作的次数太多了？

Answer 1

我认为要从频率、总量两个方面调整。应该每次做6-7组，练两个动作，下一次再交换动作。而且一般都是侧重练中、上部肌肉。间隔可以放到1分钟以内。通俗地说，频率加快，每组数量减少，较有利于形状。你现在这个量，还是先看重体积吧，所以每组能做到15个的话，开始还是做15个，后面挣不动了也没什么。

Answer 2

　　做俯卧撑时，所谓的不同姿势，其目的是发展不同部位肌群的力量，而一共做几组、每组做几次要根据具体情况加以分别：
　　1 以发展相对力量为目的：可以做6-8组，每组12-15次，组间歇45-60秒，每周练习4-6次；
　　2 以发展力量耐力为目的：可以做8-10组，每组15-20次，组间歇120-150秒，每周练习4-6次；
　　3 以发展爆发力为目的：可以做4-6组，每组8-12次，组间歇120秒左右，每周练习3次；
　　当然这只是针对你目前的状况来看，随着练习时间的持续，力量水平会有一定的提高，就要适时调整练习计划了………………
　　对了，每次练习不要忘了热身和放松，很重要的！！！

Answer 3

你健身的目的是什么 是增肌 还是单纯的想锻炼下身体 如果是增肌 建议买对哑铃 增肌需要的是大重量 少次数 使用哑铃5-10次力竭重量为合适 单纯的俯卧撑效果不是很明显 如果是单纯的锻炼身体 你可以把每组12次调整到每组8-10次。

Answer 4

如果你是一个健身新手，那你了解一下重训动作如何安排组数和次数