Question

如何安排锻炼的组次和每组次数进行更有效的健身

锻炼有一段时间了，感觉进入了平台期，如何进一步调整锻炼方式和次数来提高效果？
尽量选择不借助器材锻炼

现在锻炼项目的顺序和次数如下：
摸高 3组x5
引体向上 2组x10
仰卧起坐 3组x30
倒立 3组x1分钟
单腿深蹲 3组x10
引体向上 2组x10
仰卧起坐 3组x30
俯卧撑 3组x30
蛙跳 2组x30

每组间歇30秒~1分钟，每周锻炼3次

Answer 1

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。