Question

怎样有效睡眠

怎样有效睡眠

Answer 1

首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.
科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.

Answer 2

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 3

一、保证睡眠时间。要想保证良好的睡眠，充足的睡眠时间是必不可少的。
二、睡前避免剧烈运动。在睡觉前2-3小时，可以进行一些适当运动，对进入睡眠是有好处的。
三、睡前不饮提神饮品。晚上不要喝浓茶与咖啡，咖啡碱和咖啡因容易刺激大脑，使人处于兴奋状态。
四、天然助眠食品——眠梦香。睡前用温水冲食一杯饮用，坚持一段时间就能够有效提高睡眠质量，帮助舒适睡眠。

Answer 4

固定作息时间，养成习惯。晚上睡觉前不要吃太多。也不要在睡觉前让自己过度兴奋。

Answer 5