Question

怎样可以帮助睡眠？

Answer 1

　　建议可以在睡前吃这些东西：
　　1牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
　　2面包与糖开水，进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
　　3小米粥小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。
　　4苹果因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
　　5大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
　　6莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
　　7桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
　　8百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
　　另外
　　薰衣草有镇定的作用，可以帮助睡眠
　　甘菊类：舒缓神经系统，压力
　　檀香：改善抑郁、失眠

　　你睡眠不好可能是枕头的关系 可以去买个药物枕或是太空枕之类的

Answer 2

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 3

睡前喝热牛奶；听音乐的话要听舒缓的，不要听过于激烈的；不要饱腹睡觉。
另外，白天要适当锻炼，还要尽量保持心情舒畅。

Answer 4

听廖阅鹏。

Answer 5

睡前喝热牛奶