Question

哑铃锻炼每个动作要做几组？

我目的是长力量和体重。

Answer 1

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 2

关键是你如何锻炼哪块肌肉，如胸部，因为胸部是大肌肉群，有必要刺激去健身房，重量大，其次是胸部也分为上，下，中四个部分行使，因此单从健美对几个动作的裸露的胸部需要锻炼的角度。但是，如果你锻炼上面的二头肌手臂，仅能拍摄一个动作，多组数行使。

二，有什么理由不采取长期行动锻炼的原因是肌肉会产生“抵抗”，例如，你走的每一天，无论你每天坚持锻炼的腿部肌肉？答案是否定的，那么一个原因，长期的行动，通过一项运动，那么锻炼的效果是线性下降。

因此，为了更好地锻炼肌肉，采取更多行动，以锻炼肌肉是必要的

Answer 3

新手的话，肯定以练手臂为主，不过10公斤起步练手臂太重了，所以只好练胸，躺在可调式哑铃床上（家里的话，就在床上吧），双手抓哑铃。。。
http://www.jirou.com/html/yldl/2011/1206/4442.html
这里很全的，希望可帮到你，么么哒，祝您健身愉快

Answer 4

只要做到基本力竭，要充分锻炼肌肉。