2020-04-16 · Mlily梦百合,0压床垫开创者。
想要睡眠好,选择一款适合自己的床垫很重要,好床垫不仅可以促进睡眠,还有助于身体健康,接下来给大家分享几个床垫的选购小技巧,希望有用。
1、看
买床垫首先要用眼睛去看,一看床垫外观是否厚簿均匀、表面平整、线痕匀称美观,二看床垫有无合格证(经合法注册登记的品牌床垫应该每垫一份合格证),如果一张床垫的外观都不能让人满意,那就没有选择的必要了;
2、压
用手试压床垫,首先试压床垫对角线压力(质量合格的床垫讲求对角承压力平衡对称),再均匀试压床垫表面,一般来说,填充物分布均匀、反弹力平衡的床垫质量较好,建议最好能亲自躺在床垫上感受一下;
3、闻
闻一闻床垫的气味,看看是否有化学性刺激性气味,好的床垫的气味应该具有纺织物的天然清新气味,如果味道太大,则需谨慎购买。
改善睡眠质量需要采取一些健康的睡眠习惯和生活方式。以下是一些方法帮助你改善睡眠:
建立规律的作息时间:每天都在相同的时间上床睡觉和起床,即使在周末也要保持一致。这有助于调整生物钟。
创造一个舒适的睡眠环境:确保卧室安静、黑暗、凉爽,床垫和枕头舒适。有时候使用白噪声机或耳塞有助于减少噪音干扰。
限制咖啡因和酒精摄入:避免在晚上饮用咖啡因和酒精,因为它们可能会干扰睡眠。
晚上少吃重的食物:晚餐尽量不要过于油腻或难以消化的食物,以免引起胃部不适影响睡眠。
规律锻炼:适量的锻炼对改善睡眠有益,但不要在临近睡觉时间进行剧烈的体育锻炼。
放松技巧:尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想等放松技巧,有助于缓解日间压力和晚上入睡。
限制屏幕时间:尤其是在就寝前,避免使用电子设备,因为它们的蓝光可以抑制褪黑激素的分泌。
避免午睡:如果需要午休,也要控制在20-30分钟内,避免过长的午睡影响晚上的睡眠。
注意饮食时间:晚餐尽量提前,避免临近睡觉时间进食。
寻求专业帮助:如果长期失眠,影响到生活质量,考虑咨询医生或专业心理医生的建议。
改善睡眠需要一些时间和坚持,不同的方法可能对不同的人有效,因此可以尝试多种方法,找到适合自己的方式。如果长期失眠,建议咨询医生以排除潜在的健康问题。
想要好睡眠,一是要有个好习惯,按时作息,同时注意室内光线的问题,确保 人体分泌褪黑素正常。
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