Question

16岁健身可以吗？

我今年16身高170体重58，健身分一个礼拜，星期六日休息，星期一到星期五分别练身体的各个部位，这样对身体好还是坏？，我是去健身房练的，每天晚上基本从7:00到9:00期间开始练的，求大神们看看这样好不好
我有吸烟

Answer 1

你好，
儿童少年运动系统特点是骨骼中含有机物多，无机盐少比例是1：1.因此，骨的弹性和可塑性大，但硬度小，不易骨折，但易弯曲畸形。下肢和脊柱发育更晚，训练重量过大或持续时间过长时可能会引起脊柱的变形和扁平足。儿童少年骨骼尚未完全骨化，容易在运动中受到损伤。男孩在16岁以前力量素质随年龄增长而快速增加，故在肌肉发育成熟后进行力量训练最好也就是16——18岁。

心血管系统，儿童少年心脏容积，心输出量比成人小，故较大强度运动时主要靠增加心率来适应，但此适应方法无法满足长时间大强度的运动，会导致身体缺氧。青春期心脏发育迅速，血压增长较快，有时会出现“青春期高血压”，此时若进行力量训练甚至静力性力量训练，会加重头晕头痛等症状。

呼吸系统，儿童少年呼吸肌发育弱，胸廓窄，肺泡小，呼吸表浅，肺活量小，运动时主要靠加快呼吸频率来维持，因此也容易出现缺氧而产生疲劳。

因此合适的开始健美运动的年龄应该是16——18岁，如果在14岁左右想进行力量训练，不要采用过大的重量，最好是以自身重量为阻力，且最好不要做到力竭，总训练时间不要太长

适当的锻炼是可以的 只要不举重 应该就不会影响长高。

每个人的发育状况也不一样 有的16岁长到你这个样子就不会长了

有的还会长 这个说不好，
你比较瘦的话 还是做俯卧撑 仰卧起坐这些比较好

哑铃 和杠铃重的 你举不起。轻的举着也没效果。

吸烟之后切勿健身，会影响心肺发育，我是学医的，很多病都是吸烟引起的。。

祝你健康！

Answer 2

可以的，16岁，完全可以的，身体的各项机能已经发育差不多了。坚持健身对身体很好的，不过，需要注意强度。当前年龄，不适合过量的力量训练，可以以有氧运动为主，无氧运动为辅。
2个小时，刚开始可以来15分钟的拉伸运动，接着20分钟的无氧运动。之后开始有氧运动，期间分组做无氧运动。两者结合，健身效果更好。

追问

能不能把强度说清楚点？

追答

15-20分钟的拉伸运动，接着是无氧运动，20-30分钟（像你长期坚持运动的话，半个小时的无氧应该是没有问题的）可以利用健身房的器械，还有根据个人的接受能力以及喜好程度，选择。再接着做有氧运动，像跑步这些，中间可以加入无氧运动，可以是锻炼20分钟，加入3-5分钟的无氧运动，健身塑身效果更好。
我个人也是比较喜欢运动，推荐两个比较好的运动项目，深蹲和平板支撑，很不错的，你可以尝试下。具体的动作要领，可以在网上找下。
健身爱好者，希望能够帮到你

追问

是不是只做自己做的了的重量别负重，还是别练得那么幸苦

Answer 3

你好
适合锻炼的
！
8岁以上的儿童每天就可以锻炼了！
上肢力量俯卧撑就可以，一天4--5组，一组15个！一定要慢做
这样才有效果
腹肌仰卧起坐，还有高抬腿就可以，做累了为止！
依次增加！
只要你坚持
一周后就能出来轮廓了。
坚持呀！！
我每天都在继续！
祝你身体健康！

Answer 4

我刚满16。凑个热闹楼楼读书你有时间健身？
星期一晨HIIT+手臂+手腕单边拳心上/下各8组12
星期二休
星期三晨HIIT+腿+（腰部半式训练）
星期四腹+肩+Tabata
星期五晨HIIT+胸+哑铃卧推3组12/哑铃飞鸟3组12+手腕单边拳心上/下各8组12
星期六人鱼线+核心
周末晨HIIT+背

Answer 5

年纪轻要都锻炼有氧运动和基础运动！所谓有氧运动就是像跑步，跳绳，骑车等！基础就是身体重心的力量，就是要做深蹲！