Question

如何提高弹跳力

打篮球

Answer 1

去健身房或学校器材室负重练提踵（就是抬脚后跟），也可以买个杠铃在家练，这是提高弹跳最快最立竿见影的办法，不过要练好的话很麻烦，练前一定要热身，活动开关节。练提踵时，肩上背负的重量要合适，感觉做起来有些吃力但又做得动为佳，将大腿绷紧，保证大腿上的肌肉不为做功提供力，全靠小腿的腓肠肌（也就是腿肚子）使劲。每次力竭为止，但要保证肌肉不拉伤，力竭一次为一组，一天做2到3组，做完后高抬腿跑，然后冲刺跑几组，再放松肌肉，最好是让别人踩一踩小腿肌肉，也可自己用手揉捏放松，如果放松不彻底，会导致肌肉僵硬，失去应有的弹性，影响训练效果。如果不遇到伤病，每周最好练四次，如一三五七练，二四六休息。肩上背负的重量要随着肌肉力量的增加而有规律的增加。另外，闲着没事多摸篮筐，多练习单手抓球，都会助你早日完成扣篮梦想！这是我的亲身体验，自己要努力哦！！！

Answer 2

抗杠铃练习半蹲起，每组30个，每天4-6组，每组间隔5-8分钟，同时做助跑摸篮板的练习。1个月之后，你就可以看到成效了，贵在坚持！

Answer 3

如果嫌抗杠铃不方便 那么简单点的 在脚上绑上沙袋，进行篮球助跑摸篮球板、进入投篮训练（一定要是跳投） 这样还可以提高你的篮球命中率，沙袋的重量选择自己适合的，还是一句话坚持

Answer 4

蹲跳练习 练弹跳——篮球也需要爆发力，最好 高抬腿

Answer 5

不停的练习蹲跳，还有脚上绑沙袋跑步！！！