16，男生，身高176cm，体重63kg，求一套不繁琐的锻炼计划 （重点腹肌 胸肌 三角肌）
16，男生，身高176cm，体重63kg，求一套不繁琐的锻炼计划（重点腹肌胸肌三角肌）（高中生没太多时间）。...
16，男生，身高176cm，体重63kg，求一套不繁琐的锻炼计划 （重点腹肌 胸肌 三角肌）（高中生 没太多时间）。
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楼主这个身高和体重如果没有大肚子的话对于健身的话还算是很可以的，至少少去了增肥这一项，至于楼主说的不繁琐的锻炼方法能不能稍微说下大概的情况
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不太繁琐就是。。。动作尽量少 我可以多做几组 但是动作太多了不好弄得
我是不是太瘦了？
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立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，
每组做25-50个，
是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
>03
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，
每次做要让身体尽量绷直，
尤其是腿部和腰部不能弯曲，
每天至少做1组，每组20-50个，
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
>04
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，
不占用场地，
也很适合在家开展，
仰卧起坐建议一次做30个以上。
>05
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，
通过手臂对哑铃的提拉，
强化局部肌肉的锻炼，
每次至少做50个，
才能有效强化肌肉的形状。要一些针对某块肌肉，有强度的器械训练，充分刺激肌肉，补充营养，特别是蛋白质，鱼虾为好，煮的鸡蛋清，还要有充足的睡眠，因为肌肉是在休息的时候长大的，所以休息很重要，少吃脂肪含量高的食品。
立定跳远一天分早中晚做3组，
每组做25-50个，
是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
>03
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，
每次做要让身体尽量绷直，
尤其是腿部和腰部不能弯曲，
每天至少做1组，每组20-50个，
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
>04
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，
不占用场地，
也很适合在家开展，
仰卧起坐建议一次做30个以上。
>05
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，
通过手臂对哑铃的提拉，
强化局部肌肉的锻炼，
每次至少做50个，
才能有效强化肌肉的形状。要一些针对某块肌肉，有强度的器械训练，充分刺激肌肉，补充营养，特别是蛋白质，鱼虾为好，煮的鸡蛋清，还要有充足的睡眠，因为肌肉是在休息的时候长大的，所以休息很重要，少吃脂肪含量高的食品。
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仰卧起坐。俯卧撑，夹臂的
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俯卧撑！仰卧起坐！神级炼体方法！
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还有其他部位的呢？
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高中生嘛，再跑跑步，踢踢球，运动运动，就当是学习之于的放松了。你又不是大学生，又不能参加什么健身房。保持合理的饮食，身材自然出来了
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我告诉你了你要给采纳，。
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看你说的好不好 如果要是有比你好的 那只能感谢了
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就两种锻炼方式就能练出来，。
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