Question

我是一个162cm,130斤的女生，想在三个月内减肥40斤。每天跑步5公里，早晨吃一般，中午少吃，

我是一个162cm,130斤的女生，想在三个月内减肥40斤。每天跑步5公里，早晨吃一般，中午少吃，晚上少吃。三个月减40斤可以吗？

Answer 1

减肥是一个长期坚持的过程，不是相减就可以的，而且不建议节食，不然三个月前以后会反弹的厉害，三个月正常减肥不可能瘦四十斤，我还是建议慢慢来，下面有几条收集来的资料不错，楼主可以参考

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

追问

谢谢！

Answer 2

不要节食，对身体不好，少食多餐最好，也不要买减肥药，一般都有副作用，吃多了还是不好。每天跑五公里也不现实，适当的运动就可以了，能坐不躺，能站不坐。你可以下一个APP叫：瘦瘦，还不错

Answer 3

可以，配合减肥药更好，不要买便宜的减肥药

追问

不想吃减肥药

30斤可以吗

Answer 4

减不到40斤。首先，你每天跑步确实是减肥好方法，但5公里有点短啊。一般都要7公路左右，而且速度不能太慢，可能一开始你跑不到，但要不停增加，否则减肥只是一个笑谈。另外吃饭的问题，不在于你吃多少，而在于你吃什么，尽量吃粗粮，不吃含热量，胆固醇高的食品，不吃甜食，睡觉前不吃东西，饭不能吃十分饱等等。讲起来有很多。而且，如果你想要健康，系统的减脂，就要配合力量训练，增加你身体里的肌肉。女性减脂这是很复杂的事情，说简单也简单，就看你掌握方法没。如果做到我以上说的，减30斤没问题。先说这些吧。

Answer 5

成功

追答

可以，只要你努力没什么啊不可能，中午要吃饮，晚上少吃不要紧，多吃点水果 ，少吃点油腻东西，祝你