Question

排球怎么练好扣杀

Answer 1

扣球技术一般分为：正面扣球、调整扣球、扣快球等。

一 动作方法和技术分析（均以右手扣球为例）

（一）正面扣球

正面扣球是扣球技术中一种重要的方法，是比赛中运用得最多的一项进攻性技术，适合
于近网和远网扣球。由于正面扣球面对球网，便于观察对方拦网和防守情况，扣球队员
可以有针对性地采用不同的扣球个人进攻战术，因此，进攻效果较好。

正面扣球技术由准备姿势、判断和助跑、起跳、空中击球、落地等环节组成。

1.准备姿势两脚自然开立，一脚在前，另一脚在后，两膝稍屈，上体自然前倾，两臂稍
屈自然下垂置于体侧，两眼密切注视来球。

2.判断和助跑助跑时，首先是对一传进行判断，然后判断二传的方向、速度、弧线、落
点，一面助跑，一面判断。判断贯穿在整个助跑、起跳和击球的全过程。

助跑的目的是为了接近来球，选择正确的起跳点，掌握好起跳时间，使身体获得足够的
助跑水平速度，以便增加弹跳的高度，使扣球更加有力。助跑的步法种类较多，有一步
、二步、三步、多步等。两步助跑步法是最基本的助跑步法，初学扣球时，必须首先掌
握。以两步助跑为例，助跑时，左脚先向前自然迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步
，同时两臂迅速向体侧后下方划弧摆动，右脚以脚后跟先着地，迅速过渡到全脚掌落地
，左脚迅速并上，落在右脚的前面，两脚之间距离与肩同宽，两脚尖稍向右转、膝关节
弯屈。

助跑时应注意：①助跑速度由慢到快，步幅由小到大。②助跑动作要轻松而有节奏，不
能过于紧张，动作要紧密连贯，不能分割和停顿。③一边判断，一边助跑，注意掌握好
上步的时间，不能过早或过晚，二传球低时，助跑上步要早一些；二传球高时，则要晚
些。

3.起跳 起跳时，两膝弯屈并稍内扣，上体前倾，在两脚迅速用力蹬地的同时，两臂由体
侧后迅速向体前上方摆动，迅速展腹，带动整个身体垂直腾空而起。

起跳的目的不仅是为了获得弹跳的高度，而且为了选择好起跳点，保持正确的击球位置
和掌握好起跳的时间。

起跳时应注意：①两脚迅速用力蹬地。起跳时，两脚一定以快速有力的动作踏跳，这样
才能获得最高的弹跳高度。②直跳时，踏跳、摆臂、展腹等三个动作的用力必须连贯、
协调。这样才能协同配合用力，发挥最大的蹬地力量，获得最大的弹跳力。③注意掌握
好起跳时间。如助跑上步过早，起跳时，动作慢一些；反之，起跳动作要快。

4.空中击球起跳后，右臂随之抬起，上体稍向右转，抬头挺胸并展腹，击球手臂后引，
肘部自然弯屈略高于肩。挥臂时，以迅速向左转体和收腹、收胸的动作带动手臂挥动，
成快速用鞭动作向右肩前上方挥击。击球时，五指微张呈勺形，并保持适当的紧张，以
全手掌包住球，掌心为击球中心，手臂充分伸直，击球的后中上部或后中部，手腕猛力
迅速下甩，同时主动屈指向前推压，使球向前下方加速上旋飞行，落入对方场区。

击球时应注意：①击球要准确。以全手掌击球后中上部或后中部，使全手掌包满球，手
掌和手腕控制球的方向、弧线和落点。②击球时要有提肩动作，手臂充分伸直，保持高
点击球。③挥臂要迅速，加快前臂的挥动速度，并有明显的抽鞭动作，猛甩手腕，借以
加大对球的作用力。

5.落地 一般情况往往是左脚先着地，为了避免单脚先落地造成膝关节损伤，应力争两脚
同时落地。落地时，应以前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地。同时顺势收腹、屈膝，以
缓冲下落的力量，并立即做好下一个准备动作。

Answer 2

Answer 3

练手感 对墙打
挥臂速度快（拿着杠铃片子练挥臂）
弹跳（找个45度斜坡 蹦吧 要么爬山练跟腱 或者平时绑在脚腕上沙袋 训练时摘下来）
如果有二传配合，经常在网前练习三步起跳扣球，多加练习