Question

昨天第一次举哑铃，第二天手臂好痛，不能直，一直就还要痛。弯着还好，怎么办才能恢复过来？

Answer 1

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

Answer 2

正常的现象，可以每次锻炼完后按摩锻炼的部位，用手揉按，轻拍可以减轻酸痛。如果已经酸痛了，休息几天就会好的。

Answer 3

这个不是什么大问题，当自己经常不做运动，偶尔做一次，身体一下子是会受不了的，在适应两三天慢慢就好了。注意力度不要太大了，小心伤了身体

Answer 4

第一次是这样的，你今天就不要太大强度锻炼了。
恢复的话你多揉揉，经常的甩甩手就可以了，一般过几天就会好了。

Answer 5

不用管他。有一次我做了90个仰卧起坐。第二天起来也是腰酸背痛，过几天就好了。