Question

我做俯卧撑做了半年肌肉变化不大怎么回事

Answer 1

　　首先. 你这样做已经半年了. 肌肉已经习惯了. 需要调整难度. 建议你买个俯卧撑支架(如果不想买.
用两个一样高的凳子也行,但凳子不要太高.30-50厘米高就可以了) 双手撑在支架或者凳子上. 然后脚支撑在比支架或凳子低的地方(因为你说你下边缘形状不好.
所以要把脚放在比支架低的地方以刺激下部发达). 一定要脚尖着地而不是腿着地.脚不要分担太大重量. 最大限度的把身体重量转移到上半身. 然后再做俯卧撑.
而且下去的时候要尽力往下下.

　　最后. 建议还是去健身房锻炼. 俯卧撑只适合锻炼初期用. 到后面这东西刺激不是很大了.

Answer 2

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。贵在坚持，循序渐进。

　　初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

　　标准动作：

　　1.要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

　　2.做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

　　3.如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

Answer 3

强度不够，每个人身体素质不一样，再坚持半年试试

追答

强度不够，每个人身体素质不一样，再坚持半年试试

Answer 4

慢慢的叠加，做多点

Answer 5

做了半年俯卧撑肌肉没见长？你该看看这个秘诀