Question

我比较瘦，但我想练的壮一点，求大家给我个健身计划，我主要想练胸肌和上肢力量，可否给我个健身计划呢，

我比较瘦，但我想练的壮一点，求大家给我个健身计划，我主要想练胸肌和上肢力量，可否给我个健身计划呢，几天练一次，一次练多少，练完需要吃什么，求推荐一套比较好的健身计划，家里只有哑铃，不过我可以去健身房，不过里面东西不全，也比较小，求好心人帮忙！谢谢！有解答者本人重谢！

Answer 1

你必须把自己先吃胖起来，多吃红肉。比如牛肉之类高热量的肉类。然后再开始锻炼把肥肉练成肌肉，这样才能壮。哑铃其实就差不多了，再配合一些俯卧撑一天多少个。这样慢慢练就可以了

Answer 2

增加重量训练,伏地挺身,一天练一天休息,练一休一,次数在你能负荷的范围内就好

慢慢增加,练完吃些高蛋白食物,

无糖豆浆,鸡胸肉阿等等

练前记的要热身

追问

如何热身呢 牛肉和蛋白粉也属于高蛋白吧