减肥为什么没效果
我的最好朋友一时间减肥，但是效果却一直不好，因为减肥成果是减肥继续下去的动力。但是并不是每个人都能掌握减肥方法和减肥技巧的，如果走了弯路或者犯了一些错误，就不会有好的减肥效果，就会一直减肥，却始终没有成效。减肥一直没有成效是什么原因？
1、没有制定健康的饮食计划
想要减肥一定要有健康的饮食计划，控制饮食是减肥必不可少的一项。有些人单纯的不吃饭或者单纯的减少饭量，这样极端的节食是没有办法让减肥顺利进行下去的，即使有效果，也不会持续，也会在短时间内反弹回去。减肥必须要健康饮食，脂肪要低，蛋白质要高，维生素要多摄入。饮食吃清淡一些，不要吃得太咸，要多吃新鲜的蔬菜瓜果，多喝水。
2、缺乏有效的运动
如果一直没有看到减肥的效果，可以反思一下自己是否在运动方面没有付出努力。减肥不仅靠运动，而且要靠足够强度的运动，如果每天只是散步只能达到养生的目的，没有办法达到消耗脂肪的目的。减肥最好的运动就是有氧运动，能够帮助刷脂。但是无氧运动也不可或缺，它能够提高人体的肌肉含量，促进新陈代谢。要制定科学的运动计划，并且按照计划严格地实施下去，不能三天打鱼两天晒网，不能只在心里或者口头上运动，要付出行动。
3、没有形成良好的生活习惯
肥胖的人之所以肥胖，很多情况下都是不自律引起的。想要减肥就要推翻以往不健康的生活习惯，养成良好的生活习惯，这样不仅能够帮助减肥，而且对身体健康有很大的好处。比如说不要再继续熬夜了，早睡早起是最健康的生活方式。再比如说不要再抽烟喝酒了，抽烟喝酒对身体健康影响很大。再比如说不要再久坐了，这样不仅会让人变得很胖，还会增加得很多疾病的风险。
4、没有持之以恒的动力
减肥并不是简单的事，它需要持之以恒的坚持下去，所以必须要有充分的心理准备。不管是控制饮食也好，还是坚持运动也好，想要减肥成功，必须得下定决心，毕竟这是和自己欲望做斗争的一件事。要有充分的动力，要知道自己为了什么减肥，动力在，压力就在，减肥就能继续下去。
怎样减肥效果好？
1、饮食调整
在保证身体健康的基础上来调整饮食结构，慢慢改变饮食习惯，少吃精细的米面，红肉，多吃豆类，杂粮，特别是豆浆，黄瓜等食物对减肥效果很好。晚上一定要少吃，并且在七点之后不要再进食。坚持一段时间以后，你会发现不知不觉瘦下来了。
2、运动减肥
运动减肥是一种比较好的方法，通过运动，可以促进血液循环，增强机体新陈代谢的能力，每天你哪怕抽出15分钟或者20分钟的时间进行锻炼，身体的肌肉慢慢就会变得紧实，你会发现整个形体比以前更好了。但是运动减肥一定要坚持下去，不能因为劳累就半途而废。
减肥期间你应该如何训练呢？可以尝试更多的有氧运动，同时进行适度力量运动，保证每周锻炼5次以上。
既然我们的目标是减脂减肥，那么不管我们是减掉的是肌肉、脂肪还是水分，多做有氧运动是减肥最快的方法。为了达到减肥的热量窗口，你应该每周锻炼5次以上，每次40分钟，持续2个月。此外，适当的力量训练可以增加肌肉，使身体更美丽，皮肤也不会太过于松驰。
成功减肥后，只要你保持适当的锻炼和相对健康清洁的饮食，你的身体就不会轻易反弹。
