减肥时暴饮暴食过后该怎么办呢?

由于控制不住自己,所以暴食了,能补救吗?运动行吗?... 由于控制不住自己,所以暴食了,能补救吗?运动行吗? 展开
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薄荷瘦身专家
推荐于2016-02-23 · TA获得超过3.8万个赞
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在减肥,但是暴食了?暴食后,您需要做的并不是疯狂节食或运动,这样往往会打乱我们的步调,增加心理阴影,使我们陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环。您只需做到“调整情绪、适量减少食量、适量增加运动、总结经验”就够了,把减肥看得更简单一些。
首先,你需要调整的是你的基罩情绪。
很多人在暴巧岁食后痛心疾首,恨不得什么都不吃,或者24小时运动,企图通过搏宽闹这些行动来弥补暴食的危害;或者就是自暴自弃,放弃减肥。其实,就算暴食会让体重上升,但如果接下来的几天按计划饮食和运动,体重也是会回落的。
所以,你要做的就是喝点醋、散散步,促进消化。控制你的情绪,不要太自责,不要太“瞻前”,你需要“顾后”,关键是调整今后的习惯,防止暴饮暴食的持续。
其次,你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。
饮食更清淡,每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入,或者运动时间延长15~30分钟,或者每周增加1~2次运动,这样一周后体重就会正常下降。
注意:一定不要过于少吃,或运动超过身体承受的范围,这样不仅于事无补,还会有不良影响。
最后,您需要总结经验:要保证长期的减肥效果,我们更需要做的,是要预防暴饮暴食频繁出现,而不是为了一次暴食就自暴自弃,但却忘记找出暴食的根本原因,让我们的减肥毁于一旦。
伊伊日常
2021-05-27
知道答主
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昨天是恢复饮食的一天,因为各种原因,所有的要求都没坦歼腔有做饭,暴饮暴食一天,结果,今天体重增重一斤六两,改滑伊伊找出了各种原因,你们觉得让衫她说的对吗?

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zier1007
2020-08-03 · TA获得超过1822个赞
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暴饮暴食后,不要着急,先摆正心态,其洞漏实吵颤伍一顿大餐,对减肥影响没有升或那么大。暴饮暴食后,可以采用轻断食补救,还可以按照我制定的这个一周补救食谱吃,恢复体重。

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