减肥减脂,该怎么避免暴饮暴食?
如何避免暴食?
放下对瘦的执念,学习科学瘦身。
放下对瘦的执念,不再把人生际遇过多和“瘦”捆绑,不再认为“只有瘦下来我才值得被爱”、“他对我态度不好肯定是因为我胖”、“瘦下来才能遇到更好的工作、朋友、爱人”。
多把眼光看向生活中被我们忽视的部分,科学的减重需要我们做的,就是好好吃饭,吃够身体需要的食物,善待身体,身体才会给你回报。
寻找情绪化进食的替代方案。
情绪涌上心头的时刻会有很多,我们还是需要找到更健康的方式来疏解情绪。
被领导痛骂一顿很伤心难过,不一定要哭着报复性狂吃,还可以打个电话给闺蜜,在电话里一起吐槽不愉快;周五的晚上不一定要来顿宵夜开启周末时光,还可以泡个热水澡,点上香薰,放上音乐,躺在柔软的床上释放一周的疲惫。
替代的方式可以有很多,只要你用心寻找,关键是要有意识地改变饮食习惯,慢慢不再把吃作为调节情绪的唯一方式。
练习正念冥想和正念饮食。
正念冥想通过练习保持深度宁静的状态,需要我们有意识地察觉,专注于当下,并不带任何主观评判。
当有了这样的反复练习,会让人更容易保持平和,更能觉察、接纳自己的情绪,和情绪带来的各种念头。当突如其来的情绪不再让人难以接受,内心能平静地与之共处,也就不再需要我们通过进食来与之对抗。
而正念饮食即把这种有意识地觉察带入吃东西过程中,专注于吃的过程,动用我们所有感官功能,包括视觉、嗅觉、味觉等,充分感受吃这一件事情,和它带来的情绪和身体变化。