Question

第一次举哑铃，肌肉酸痛，缓一下不疼了，但是继续举的时候还是很疼感觉怎么都用不上力，我应该缓一下明天

第一次举哑铃，肌肉酸痛，缓一下不疼了，但是继续举的时候还是很疼感觉怎么都用不上力，我应该缓一下明天第一次举哑铃，肌肉酸痛，缓一下不疼了，但是继续举的时候还是很疼感觉怎么都用不上力，我应该缓一下明天举还是忍着继续举，人家说酸痛感越强越好。现在的手臂好累。

Answer 1

运动途中产生的酸痛感是乳酸堆积，只要休息一会自然就会消散，每组中间休息1-3分钟，这是正常的训练计划，不用担心。
运动后第二天第三天会痛是因为延迟性肌肉酸痛（DOMS），这个有很多学说但还没有定论，也是运动过程中会产生的基本现象。
如果运动过程中只是酸痛感，灼烧感，那就每做一组休息1-3分钟，接着做下一组。但如果是刺痛，严重的疼痛感，那说明你在某种程度上受伤了，不要再继续练。
楼上纯属扯淡，乳酸在停止运动后半小时就消散了。DOMS没有定论，但一般要48～72小时消失。
乳酸和DOMS对训练都没有坏处，对于训练来说他们是好现象，某种程度上代表训练的有效性，不如说，如果训练中没有乳酸堆积或者第二天第三天完全没有DOMS那才是代表训练效果不好。
放心练就可以了，没有借口就是干！

Answer 2

刚开始练的时候是这样的 习惯了就好了

Answer 3

用轻点的哑铃