Question

我第一次举哑铃之后，胳膊酸疼，可是现在举的次数多了，却不疼了，这是怎么回事？？

谁能告诉我这是怎么回事？？还有，有快捷的方法可以练出腹肌么？？？各位帮帮我！

Answer 1

刚开始重量训练后的肌肉酸痛是必然的，这是由于运动产生的乳酸引起的，当乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛就会逐渐消失。只要坚持锻炼就不会酸痛了。。

腹肌锻炼方法：

1做仰卧起作，负重效果最佳，可以在脖子后面扛哑铃或枕头作为负重。。每天3组每组间隔5分钟，每组个数因人而异。

2做“两头起”也就是端腹，具体做法如下：平躺在床上，两腿伸直，蹦紧脚尖，然后以臀部为支撑点，上半身和腿同时抬起至床平面35度角，并用两臂够脚尖，再还原。每天3组每组间隔5分钟，每组个数因人而异。

第一次做副部肌肉可能会酸痛，酸痛时间也就2～4天。等酸痛消失再继续锻炼。坚持+毅力效果非常好。

Answer 2

说明你的力量增强了，也适应了这种运动。
仰卧起坐吧。