跑步小白怎么合理的制定跑步计划？
赛普健身：
作为一个初跑者，可能还没有跑过自己人生第一个五公里，而有些初跑者却正在准备一场马拉松，总而言之每一个跑者都随时准备出去跑步。
一、循序渐进，勿贪求训练量
那么对于初跑者，首先要注意的是追求的不是跑步的速度，或者说跑步的质量，在初跑阶段要遵循的第一个原则，就是循序渐进勿贪求训练量。
很多人喜欢在初跑步经过一至两个星期后，猛的增加自己跑步的训练量和跑步距离。其实这并不正确，每个星期训练量的增加不应该超过前一星期的10%。换句话说，如果第一个星期的跑步距离是十公里，那么在第二个星期跑步距离不应该超过11公里，如果超过了10%的负荷量增加，很有可能会造成损伤或者疼痛。这是第一点要注意的，循序渐进。
二、先累计跑量，后增加训练方法
作为一个初跑者，应该进行的是跑量的积累，如果在备战一场半程马拉松或者全程马拉松的比赛，或者说准备对自己进行一次考试，亦或者是准备进行减脂等等，不要急着去增加自己的跑步训练方法，只需要用匀速跑和轻松跑，甚至长距离跑的方法去增加自己的跑量。经过长时间的锻炼后，已经拥有了一定的跑量再去增加自己的跑步训练方法为佳。
对于初学者来说有几点非常重要的事情也需要注意，那就是充分的热身和跑完步的拉伸，其次是跑量的增加，每个星期的跑量增加和训练量增加不超过10%。前面阶段不要去追求速度，用轻松跑的训练方法增加自己的跑量即可。
总结：
一、充分的热身和跑完步的拉伸
二、循序渐进的增加跑量，每周增量超过之前的10%
三、先累计跑量后增加训练方法
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北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
跑步小白怎么合理制定跑步计划？
最近，小编身边掀起了一阵跑步热潮，无论是亲戚，朋友，还是邻居，同事，都在朋友圈里打卡，兴奋地表明自己去跑步啦，自己又离健康更近了一步。
我的朋友圈里大多数人都是跑步小白，他们刚开始跑步，并不知道跑步是一个长远的征程，因此，合理地制定一个跑步计划其实是十分重要的，他可以帮助你有效地缓解跑步中的疲劳，用科学的方法让你循序渐进的运动下去。小编呢，作为一个跑步老友，就来为大家这些跑步小白们来制定一个详细的计划表吧！
怎么才能制定出属于自己的锻炼计划呢？由于我们每个人的个体差异，自然就会在速度，距离上有着明显的分界线。但是对于大多数人来说，我们可以按照三个训练日和一个恢复体能日来开始训练，逐步适应后，可根据自身情况来调节。
王健林曾说“我要挣它一个亿”。有了目标，我们才能有动力来达成这个计划。因此，首先我们要给自己定计划，明确训练计划，计划应详细具体，比如，速度能达到多少，要完成几公里。
第二呢，就是要及时确定你的恢复日，机器在超负荷地运转定会出现一些问题，人的身体也一样，虽然跑步千万好，但是也不可超负荷运动，确定你的休息日，会很好的帮助你在精神与体能方面得到充分地放松，下次跑步时，你会深刻体会到跑步效果的提升。
第三，就是要确定好你的练习日，比如，我在上面提到的三个练习日加上一个休息日，为一个周期循环的训练方式，你可以在星期一，二，三，进行跑步，当然跑步应该在你充分热身之后进行，找一个自己认为比较舒适的感觉，节奏来跑一个你自身计划好的距离，尽量在你设定好的时间内去完成它。
跑步完成以后，要做些拉伸运动来帮助身体进行放松，保持肌肉及韧带的灵活性。并且，在每个训练周完成的情况下，接下来的周期应根据自身情况，合理地增加些跑步距离，以达到身体情况的逐步增强。
