Question

求一个合理的跑步计划

本人有两年的跑步史，一般每周从周1到周5天天跑，周六、日休息，大概7公里左右40分钟完成，跑前会做热身和肌肉训练，跑后也会做肌肉训练一般不会超过30分钟，以前一直很好，最近突然出现跑完后胸闷，心脏会有隐约疼痛，左手发麻等症状，偶尔半有失眠，停跑2-3天所有症状都会消除，请问我是运动过量了吗？以前天天跑习惯了，现在突然停下来心里憋的慌，求跑步大神给个合理的跑步计划，谢谢

Answer 1

初跑者如何制定跑步计划？

Answer 2

1、跑步太慢，是因为长期不练的表现。不要奢望，一两天，一两个月就可以练上去。
2、其实减肥与加强身体素质是同步的。
3、每周两次跑步，时间上不受限制，可以是星期一早上，也可以星期三是晚上，视个人时间而定，连续两天在一起也可以，间隔三四天也可以。每次5000米，别怕这个距离实在不算长，以你的年龄，在30分钟内跑完就可以，也可以分两次跑，不会影响效果。
4、在跑步的前三到四次，注意强度，不要猛搞，不要让自己很难受，一定要心情开心，这样才能增加兴趣。
5、跑完之后，如果体力可以，做三到四次30米冲刺，或是60下蛙跳。
6、平时可以打一打篮球，或是足球都是很有效果的运动。
7、运动完不要洗冷水。