Question

怎么练肌肉啊 高人指教

我现在16岁 我想把腹肌 胸肌 肩肌和手臂上的肌肉练得显著
最后把如何实际操作教我 不要弄些理论 注：我有哑铃
最好把 练习的最佳时机也说说

Answer 1

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。

Answer 2

那个你就做俯卧撑 仰卧起坐 C罗就是一天3000个仰卧起坐 所以他的腹肌才
那么好看 试试吧
但我建议你坚持住 这个最重要了

Answer 3

买些 健与美 的书自己看看， 但是我觉得用哑铃效果不好， 方法不容易掌握很难坚持。
16岁正是长身体的时候， 不要去羡慕那些肌肉， 18岁以后再练吧。 要不影响身高。 上大学以后体育课应该到大二可以选专业， 到时可选健美

骨骼刚刚停止生长的时候， 一般都是18岁， 这个时候练可以比较容易的增加你的肩宽， 时间上随意， 一般同一个部位一周练2次

Answer 4

些 健与美 的书自己看看， 但是我觉得用哑铃效果不好， 方法不容易掌握很难坚持。
16岁正是长身体的时候， 不要去羡慕那些肌肉， 18岁以后再练吧。 要不影响身高。 上大学以后体育课应该到大二可以选专业， 到时可选健美

骨骼刚刚停止生长的时候， 一般都是18岁， 这个时候练可以比较容易的增加你的肩宽， 时间上随意， 一般同一个部位一周练2次