Question

谁能教我一个月练出明显的胸肌？

谁能教我一个月练出明显的胸肌？你们能不能教我在短短一个月之内练出胸肌来？只要可以练出，再大的苦我也能吃，我知道，想要练出很明显的那种是不可能的，不过可以在一个月之内练出一点点的明显就足够了，你们有谁可以教我的？

Answer 1

一个月的话对于练出轮廓明显 有形宽厚的胸肌比较困难，胸肌属于大肌群，一次锻炼后需要至少72小时来恢复，这样的话一周只能锻炼两、三次，而且身材的形状需要全方位锻炼，如果只有明显的胸肌其他部分都不注重，会使身材比例失调。 保持良好的饮食习惯，注意热量和蛋白质的充分摄入，保持良好的睡眠习惯，早睡早起，合理安排训练，大概三个月可以练出轮廓，如果肌肉掌握力强，时间会更短。

追问

我几天前做过了，现在恢复不用这么长时间

追答

肌肉恢复是因人而异的 只是一般来说 大肌群需要大概72小时来恢复 在此期间是肌肉的重新修复期 肌肉会在此期间重新组建 所以需要时间修复 但如果休息充足 饮食习惯健康 可能会少一些恢复的时间