Question

如何有效减脂？

一年以前我体重100kg我开始减肥，我每天先30分钟无氧运动再持续慢跑30分钟，加上控制饮食我成功减到81kg，但是越到后期减的越慢，到最近这两个月体重一直不掉，就算我运动时间增加到两个小时，强度也增加还是不掉。我现在应该如何正确减脂？

Answer 1

如果你纯粹是运动减肥，你主要减去的表面脂肪和shui。所以，除了正确的饮食后，需要大量的补充shui。如果你想达到减脂来塑身，我给你一些建议，不吃米饭和猪全部，不喝粥，不食土豆，少吃面食。你可以多吃点牛，鸡，鱼，虾肉等高蛋白食物，多吃点蔬菜，再吃点低糖的水果。坚持1段时间或一个月，应该会有效果的，不要感动，我只是把我家人正在做的事情告诉你，她多吃了一个零食，一个月少了18.5斤。几乎没运动，懒的很，就是控制上面的注意部分，吃的肉都多过我。有时还过量的吃，结果就是18.5. 不自用，不分享，希望上面的给你带来帮助。

Answer 2

多吃、常吃减脂食物，同时控制饮食，多吃菜，常吃黄瓜和白萝卜以及水果，主食减男吃。可有效减脂。
，

Answer 3

减脂的前提是营养均衡，提高基础代谢，养成易瘦体质

Answer 4

早睡早起，吃差一点，多锻炼。

Answer 5

减肥和减脂是有区别的嘛bro 看你说每日无氧30min，如果你肌肉含量多，那你的体重反而不会一直掉甚至是上升的。如果你只追求脂肪含量低，那就做点心率能上去的运动，慢跑心率上不去咋减呢。另外一个情况是假设你无氧运动到位了，肌肉量上去了，肌肉的密度大肯定更重，你的身体紧实了，肯定是有重量的。如果一切进行地很好，遇到了瓶颈期，那么可以寻求专业人士的帮助，进行一些动作的改良。长期做同一种动作，而且强度一直维持不变的话，效果也是会降低的。鉴于你有健身基础了，下载个我可运动，上面可以约全国场馆次课的，约个几次一些专业场馆的教练上几节改良下，回去自己消化继续练度过瓶颈期呗。不然在网络世界再怎么请教也是纸上得来终觉浅，实践出真知嘛bro