Question

如何有效减脂？

一年以前我体重100kg我开始减肥，我每天先30分钟无氧运动再持续慢跑30分钟，加上控制饮食我成功减到81kg，但是越到后期减的越慢，到最近这两个月体重一直不掉，就算我运动时间增加到两个小时，强度也增加还是不掉。我现在应该如何正确减脂？

Answer 1

怎么减肥？(1) 多运动+网上买一些神芮胶囊.如何有效减脂？效果非常好我自己减下去26斤一个月仅仅一个月哦！
怎么减肥？适合部位：全身。怎么减肥？对于虚胖者，过少运动是罪魁祸首。也许你长期爱坐，上班也 常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视,就是因为动得 少才会产生虚胖的情形。所以，多多安排一些自己比较容易坚持 和有趣味性的运动方式,将身上的肥肉除掉。

怎么减肥？(1) 给自己加点压力。不断提醒自己为什么要瘦：为了即将来 临的假期旅游、高中毕业10年的同学会、某位同事的生日派对、又 将流行一轮的“女人味”十足的时尚服装(你当然知道“女人味”是 什么''味")、某件衣服买的时候就小一号……
(2) 给自己来点鼓励。阶段性地检验“成果”:每星期称一次体 重。不要每天称，那样容易因为看不到成绩和进步而让自己丧失 信念;一周称一次，哪怕一丁点的减轻都会让你兴奋，备受鼓舞。
(3) 管好你的嘴巴。减肥先减食欲，每次吃东西只吃一半的食 物，另一半不吃。到西餐厅吃饭时，要求服务生别送面包；点比萨 时,声明不要起司，只要蔬菜口味;用芥末代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉 等调味料。

Answer 2

1、首先是游泳，游泳是一种既减肥有有趣的运动，不过要做好防晒，自由泳12分钟可以消耗大量热量。
2、快跑，每天30分钟，也可以消耗你的大量的能量。
3、跳绳，跳绳1小时可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时。
4、跳舞，如果会跳舞，每天1小时，舞动你的手和脚，对减脂也非常有用。
5、行走，每日30分钟或每日1万步，这是一种有效的心血管练习运动，而且不仅能帮助你打造漂亮的腿，还能改善消化系统。
6、20分钟的半身浴，如果不太想运动的时候，就可以在家里泡一泡，当然也不可能只靠泡澡减脂。
7、做拉伸运动，一次最好7秒，并且要一直坚持下去，不然会适得其反。
8、最后是吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，每口饭至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪。

Answer 3

我个人对于减肥有三点看法，第一点就是控制饮食，在减肥期间不要摄入高热量的食物，不要吃垃圾食品，多吃蔬菜，还有高蛋白的食物，这样减肥才能事半功倍，第二点就是坚持运动，光吃东西没有消耗，肯定是不行的，运动就是每天的消耗，有坚持每天运动，并且消耗量要大于你的摄入量，这样每天才能够有一个差值，证明你的减肥是有效果的，而且要尽量选择好的动作，这样才能最大化的减肥，也是最有效率的减肥，第三点就是合理的作息习惯，一个好的作息习惯，能够让人一天精力充沛，做事情也更有干劲，如果每天都熬夜的话，那么只会让减肥这件事困难重重，毕竟运动完恢复都是在晚上进行的，良好的睡眠就是你充分恢复的基础，也是你第二天精力充沛的保证，所以一个良好的作息习惯也是减肥必须要做到的，以上三点就是我个人对减肥的看法，希望对你有帮助

Answer 4

减肥都知道怎么减，关键坚持不了，无非就是每天限制热量摄入，以你理想体重的热量之内，多点少点没问题，吃什么就都五花八门来一点，每天换着吃，重点就是运动量了，太悲催难以坚持，力量运动增加肌肉抵挡脂肪堆积，有氧运动消耗快速消耗脂肪，以前我190斤，帮叔叔做了一月苦力瘦了38斤，！两个月变成131斤，两个月都在一铲一铲沙子，抗树搬水泥，手指手臂全身都不是自己的了各种痛，但是被逼无奈必须做，那时照样大鱼大肉一日三餐，你说奇迹不，后来正式
加入工作了没什么体力活，两年后尽量控制的情况下还是达到160，当然越胖的人减的越多，这个不是标准，最后还是奉劝各位，别人的减肥成功绝对不是节食或者表面几句话就能说清的，这其中的辛苦坚持不了的人无法懂得！

Answer 5

要想有效的减脂建议做到以下几点：
1.首先不要有早中晚餐的概念，把一天分为五餐。
2.少油少盐(炒菜可以适量加水)。
3.早上吃好，十点多加餐，午饭可以吃饱，三四点加餐，晚餐可以吃少，过八点不吃。
4.早上:蛋白质，碳水，纤维素。中午:蛋白质纤维素，碳水。晚上:碳水少或者不吃，蛋白质，纤维素。加餐如果运动就碳水，不运动以牛奶、水果为主。
忌:水果安排白天吃。油炸食品可以半个月吃一次。
二.配合有氧以及hiit运动。
健身不是为了打比赛，一天两天也不可能就瘦下来，为了减脂更是为了健康，只要坚持这样的饮食顺序，才可能有很好的减脂效果。