Question

凌晨4点半就要起床应该晚上几点睡比较好

Answer 1

我们都被8小时定律影响了，其实我们每个人都有自己的生物钟，而且每个人会不尽相同。还有我们睡眠是按睡眠周期的，一个半小时一个睡眠周期，正常来说，每个人至少要有5个睡眠周期才是最好的，也就是7.5个小时，并不是说睡够八小时就是最好的，有的人并不需要睡那么多，超出自己的睡眠周期，睡越多月没精神，有的人可能4个周期就已经满足了，还有些人需要久一点，5-6个周期这样，我是四个周期就已经自然醒了，醒了要马上起床活动，让自己精神起来。说到你这个问题，如果你每天都是四点起，你就可以固定四点起，然后按五个睡眠周期来调睡眠时间，比如你四点起，八点就要上床睡觉了，算半个小时入眠时间，这样就有足够的5个睡眠周期，这样坚持一段时间就会发现自己的睡眠周期是多久了，比如你每次三点左右就醒了，这样你就延迟上床睡觉时间，以此类推，早醒晚睡，晚醒早睡。这个是不需要闹钟的哦，自然醒的。有急事可以调个延迟几分钟的闹钟。这是知道自己健康睡眠的生物钟，如果不能保持每天都这样，每个星期保持3-4个正常的睡眠周期时间也是没问题的，望采纳！

Answer 2

应该九点睡觉好。
记得晚上吃得少一些，吃得清淡一些。
如果睡不着可以喝些牛奶，不要喝太多水防止夜尿多。
希望我的回答能够帮助得到你，不懂可以追问。

Answer 3

我们都被8小时定律影响了，其实我们每个人都有自己的生物钟，而且每个人会不尽相同。还有我们睡眠是按睡眠周期的，一个半小时一个睡眠周期，正常来说，每个人至少要有5个睡眠周期才是最好的，也就是7.5个小时，并不是说睡够八小时就是最好的，有的人并不需要睡那么多，超出自己的睡眠周期，睡越多月没精神，有的人可能4个周期就已经满足了，还有些人需要久一点，5-6个周期这样，我是四个周期就已经自然醒了，醒了要马上起床活动，让自己精神起来。说到你这个问题，如果你每天都是四点起，你就可以固定四点起，然后按五个睡眠周期来调睡眠时间，比如你四点起，八点就要上床睡觉了，算半个小时入眠时间，这样就有足够的5个睡眠周期，这样坚持一段时间就会发现自己的睡眠周期是多久了，比如你每次三点左右就醒了，这样你就延迟上床睡觉时间，以此类推，早醒晚睡，晚醒早睡。这个是不需要闹钟的哦，自然醒的。有急事可以调个延迟几分钟的闹钟。这是知道自己健康睡眠的生物钟，如果不能保持每天都这样，每个星期保持3-4个正常的睡眠周期时间也是没问题的，望采纳！

Answer 4

正常的睡眠时间好像是九点到九点半，四点就醒了，可能是有点失眠

Answer 5

8：00以前