Question

健身过程中如何保护自己的手腕等关节？

Answer 1

可以佩戴护腕来保护手腕，膝关节要注意动作标准，如果动作不标准可能会导致膝关节损伤，健身时动作幅度也不要太大，根据自己的情况来做动作，同时要掌握正确的健身方法来健身，不要过度健身，要适量健身。

Answer 2

可以带护腕。

Answer 3





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健身房新手如何有效的进行增肌健身计划

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。



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饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。



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Answer 4

1.不要使用蛮力
2.另外佩戴相关的保护护具。
3.运动前记得做热身运动
我平时运动前也就是做这些。但我的运动强度大不。如果运动强度大，还是咨询健身教练吧。

Answer 5

可以找一位专业的老师来帮助你保护自己的手腕等关节处。