你知道哪些减重塑形的妙招？
我有一个朋友，她在半年内，体重减少了20斤。她有给我分享了几个妙招。
1.选择高蛋白低脂肪的饮食。蛋白质是一种对减肥至关重要的营养物质。蛋白质的分子大，饱腹感强，能够促进身体新陈代谢，提高热量消耗效率，有助减脂。另外，蛋白质是肌肉生长必需成分，摄取充足的蛋白质还能有助增肌哦。豆腐、牛奶、瘦牛肉等都含有丰富的蛋白质，日常饮食可以多摄入。
2.吃饭时少油少盐少糖。外出就餐如果感到食物很油腻，就用水涮一下。
3.练习高强度间歇性运动。将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。
4.配合中医手法。中医上也有很多利于减重塑性，比如揉腹、敲胆经。
5.使用泡沫轴按摩。泡沫轴除了运动后的按摩放松，平时多使用，还有助于促进血液循环，提高减重效果。
6.充足的睡眠。睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin) 的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。
持之以恒很重要 ，刚开始锻炼时，体重不会马上下降，有时还可能出现上升的现象。但没有关系，坚持一段时间就能看到效果。
我是叁拾佳，健康领域达人。如有瑜伽、减肥、塑形、营养等问题，都可以跟我交流哦！
我总结下，我三个月来从121到105斤（我168cm）的历程，其中有些减重塑形的小妙招，希望能对你有所用。
当我看到体重飙到121的时候，很着急，第一时间想到的是去健身房报私教，一个多月私教课，每周三次，但是体重不降反增，超级无语，总结原因：不注意饮食。因为觉得自己运动量大，所以饮食不能亏待自己，所以吃的更多了。后来因时间原因果断放弃健身房。
减重塑形六字诀：管住嘴，迈开腿。
体重之所以下不来，重要原因就是每天的摄入大于消耗。如果几天不吃饭，即使不运动也能减重，但是这个当然不可取，我们要科学的减重塑形。
关于吃，两种方法：一个见效快的，隔日断食法。可以选择隔日断食或者5+2断食方法，根据自己的实际情况。断食不是完全不吃饭，具体比如隔日断食法，第一天正常饮食，第二天断食，是早餐就把当天需要的热量对应的食物一次性吃掉，中午和晚上不吃饭，当然一天内也不要吃零食，很饿的时候可以喝水或者玉米汁等带来饱腹感，第三天正常饮食，第四天断食，这样重复，同时适度运动即可，身边一些朋友通过这样的方法一个月减重10斤。
第二种方法：吃对东西，我现在坚持的方法。很多人胖是虚胖，或者是身体原因，比如身体湿寒，气虚，身体中的废水排不出去，可以通过调理身体的食疗，来达到瘦身效果。身体排废水，推荐邱老师的姜汁，每天早上空腹，冲杯温姜汁（姜去皮，打碎，滤渣，煮沸，喝时加入温开水），白天的时候，喝杯红豆茯苓莲子汤（红豆，茯苓，莲子一起煮即可，不推荐用薏米，薏米性寒）。虚胖的人坚持一周就有效果。其他的饮食每餐肉蛋白、米碳水化合物（适量）、蔬菜、水果都要有，当然吃差不多就行，不要把自己撑着。坚持一段身体好了，效果也非常明显，关键是不用戒食，适合长期坚持，调理身体和塑身。
吃说完，就是运动，迈开腿。
根据自己的喜好，选择适合自己的运动，跑步，瑜伽，游泳，器械，跳舞等，我是每天早晨跑步+Burpee(一组30个，2-3组)半个小时，晚上有时间就在家做一次keep（根据自己想塑形的部位，在keep里选择），一周去游泳一次。运动是要注意效率，比如运动时间就15分钟，那这15分钟内，要尽自己的最大能力来消耗自身热量，而且每天坚持，这样才能达到效果。
没有哪一个人是不想拥有完美身材的，我觉得只有想瘦的胖子，没有想胖的瘦子。也没有哪一个人会觉得自己是真正的瘦，瘦是永无止境的，完美身材却是可以得到的。下面，就让我来给你说一说一些减重塑型的妙招。
二：做一些瑜伽式的动作。比如，坐位体前屈，双腿一定要分开，慢慢地向下压，直到压到最低，能压多低就压多低，尽自己最大的能力就好，一定要做的规范。相信每天这样练15分钟，你直到某一天就可以压到最低的。
三：跳跳绳。不论是男孩儿还是女孩儿，对跳绳都不陌生。每天晚上都去跳半个小时的跳绳，不要小看了跳绳，跳绳的时候是会使你的全身都运动起来，使你的全身肌肉都紧张起来的，这个方法真的是有用的，要不让中考体测的时候也不会把跳绳列为考试项目了。
四：深呼吸法。每天打坐坐在床上，腰坐的直直的，接下来深呼吸15分钟，吸进去呼出来，慢慢地呼气，呼吸完后再挺直腰板坐上一会儿，把你的身形固定一会儿。
以上四种方法都是减重塑型的妙招，希望可以帮到你，希望对你有很大的帮助。
减重塑形一定要运动饮食结合起来，二者缺一不可。
饮食很重要，要少油少盐。少油大家都知道，其实盐也要少吃，盐吃多了会水肿，同样不利于减肥。要多摄入蛋白质，蛋白质的来源很多，比如牛奶，蛋白，鸡胸肉等等，都是优质的蛋白质。
碳水是一定要吃的！有些小伙伴为了快速见效就不吃碳水，这是不行的！对身体很不好！女生可能会导致生理期紊乱！碳水是少不了的，而且长期不吃碳水的话，会十分十分想吃米面，然后很有可能就会暴饮暴食，不要问我怎么知道的。
可以少食多餐，苹果，一小把坚果等都可以作为加餐食物，饱腹感强，对身体也有好处。
运动方面，有氧运动与无氧运动结合起来，也是一个都少不了。我不是特别喜欢跑步，比较喜欢室内运动，所以做的有氧是HIIT，现在做的是T25，T25强度比HIIT要大，适合有一定运动基础的人。
无氧运动推荐美丽芭蕾，入门的应该是天鹅臂？我是从天鹅臂开始做的，做到现在，感觉天鹅臂是最容易的，虽然前几次做的时候也是做不下来。美丽芭蕾针对手臂，腹部，腰部，腿部都有专门的训练，也有全身综合训练。坚持练下去身材会匀称，气质也有所提升。
还有一点要注意的是，如果基数太大，不建议一开始就进行高强度运动，可以先控制饮食，结合温和点的运动，比如快走，把体重减掉一部分，再进行强度大点的运动，以免对身体完成过大负担。
其实我觉得最好的方式还是去健身房吧，然后再找一个教练带着，这样的话效果会显示的快一点，也免得会走很多的弯路，浪费时间，浪费精力，甚至是没有很好地训练，最终没达到很好的效果，反而造成了副作用，后悔莫及。
事实上，这真的不是夸张，一个人如果真的想健身的话，再或者是去塑性的话，最好的方式就是有一个专业人士带领着你，因为如果是你自己训练，或者在网上查找一些方式，慢慢的你会坚持不住，甚至是对健身这件事情本身产生厌恶的心理和状态，那样的话真的是得不偿失了，你觉得那样真的值得吗？还倒不如花点钱，免得那些多余的痛苦，其实也并不是很贵，尤其是如果你是学生的话，会便宜很多，而且我觉得你要是坚持下来，健身真的是件很好的事儿，只要你先他的美，你会慢慢的爱上他。
身边有个同学和他的好朋友，用大三一年的是时间健身，但是他们并没有什么教练，每天就在那里骑动感单车，甚至运动量超级大，但是一年过去了，他们的身材并没有什么变化，盎然这只是表面的，但是他们的目的也就是去塑性，可是最终还是没有实现，原因是什么呢？是因为他们不知道什么样的方式才是正确的，只是自己在那里盲目的训练，其实有些时候过度的训练也并不是一件好事儿，反而会伤身。
所以如果真的想快速又不走弯路的塑性的话，那就找教练吧。
