吃苹果可以减肥吗？
苹果所含卡路里：每100克约含52大卡
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。
吃水果能够在短时间内使人有『减重』的疗效，由于只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。尤其是高纤水果，能让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
减肥水果法小贴士
1
.天天吸收热量不要低于800-1000
卡路里一天
2
.只吃水果的话，会蛋白质摄取不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3
.不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
五种最有效果的减肥水果
柠檬
100克/24卡路里
柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。
菠萝
100克/32卡路里
属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，所以，那些想要减肥的女性，可以餐后适量食用。
番茄
100克/35卡路里
除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为女性减肥的好食材。
猕猴桃
100克/50卡路里
富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果
香蕉
100克/125卡路里
富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。
女人爱美，天经地义。而且女人不光要脸蛋美，身材也要纤细。为了实现美的目标，我知道有很多女人选择只吃水果的减肥方法。大家觉得水果热量少，又自然健康，用水果替代吃饭，一定既能减肥又能美容，一箭双雕啊，这是多么好的事儿啊。可事实上，真是如此么？
爱美是女孩儿的天性，而减肥绝对是爱美女孩儿永恒的话题。而很多女孩子都怕主食中的淀粉、肉食中的脂肪等会让自己发胖，就用水果来代替正餐。怀着水果能自然减肥，还能美容养颜的美好愿望，不健康地瘦下去了。
我们人体每天是需要几十种营养物质来维持生命，按照每日的膳食指南要求，我们的身体每天至少需要65克蛋白质和20克脂肪才能维持组织器官的功能。
水果中大部分成分就是水分和糖类，只有不足1%的蛋白质，而且几乎不含有必需脂肪酸，换算下来，想要通过水果代餐的方式维持人体生长发育需要，那么我们得吃六千克的的水果才能满足对蛋白质的需求。如果蛋白质摄入不足，我们的身体组织和细胞就会失去活力，人的皮肤和气色自然也就会越来越差，足见，水果代餐减肥是一种非常不健康的减肥方法。
从营养学角度来说，我们的身体是非常挑剔的，它需要全面的营养才能正常运行。而水果显然除了糖类和部分的维生素之外，其他像是蛋白质、脂肪酸等营养物质都很难满足身体需要。长期以水果为生，对我们的内分泌系统、消化系统还有免疫力来说都会产生坏的影响，长期下去我们的身体很容易吃不消。如果因为减肥，而造成身体免疫力低下，出现贫血症状等那就真是得不偿失了。
有的时候，用水果代替正餐不会变瘦，反而会变胖。如果午餐只吃水果，下午很容易就饿了，晚上熬不住了，就很容易饮食过量。而且水果一般都甜甜的，很符合人们对口味的需要，很容易控制不住食用量的问题。这样不仅起不到减肥效果，还会越减越肥！
至于水果代餐还能够美容养颜，我就真的不能苟同了。以水果代替正餐，我们的身体很容易缺乏像钙、镁、铁等微量营养素，还无法摄取足够的优质蛋白质，女性朋友很容易出现贫血、缺钙等症状，还会对女性内分泌有影响。长期下去就会像晓雅那样头发干枯，皮肤粗糙没有光泽，脸上还开始冒痘，时间再长一些，还会发现自己的“大姨妈”也不正常，严重了还会出现停经的情况，这都是营养不良，内分泌紊乱了造成的。
想要健康减肥，可以通过运动减肥法，每周最好有至少三次运动，跑步、练瑜伽、打羽毛球等都可以，每次半个小时以上，只要坚持下来，同时合理饮食，慢慢就会见到效果了。
，而且在苹果中富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。初次之外在苹果中还含有果胶的成分，它能有效的抑制你的食欲，从而让你达到减肥的目的。而且苹果还有另外一个极大的好处，那就是美容养颜。
大家除了关心吃苹果能减肥吗这个问题之外，同时还关心吃哪种品牌的苹果减肥，其实苹果减肥是不挑品牌的。各种不同种类的苹果都能达到减肥的目的，既然是苹果的话，其最主要的物质肯定相同，差异主要是外观、形状、口感而已，因此在选择苹果减肥的时候你完全可以根据个人的爱好习惯来选择苹果。
同时我们也不反对在减肥期间替换食用苹果的品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，同时还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单一食物总会产生厌恶感的。
当然在吃苹果的时候也要注意，最好是尽量选择新鲜的苹果，这样里面的营养物质才更丰富。而对于一些胃功能不好的人群，就要适当控制一下苹果的酸、甜度，削皮与否?对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有一番风味。
答案是否定的，苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，如果在此期间混合着吃一些其他的水果就不算是苹果减肥了。在吃苹果减肥的期间，会有效的促进体内有毒物质的排泄，如果混吃其他的水果就会将苹果减肥的特殊功能将显著降低。
而且光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。
苹果减肥的过程非常短，仅仅是三天的时间，而且这三天都只能吃苹果。因此很多人就会担心是否会影响到身体的体质以及抵抗力了，其实在这三天时间里我们身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。并且在减肥期间不要过度的将注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。
苹果减肥绝对是安全的，进行三天的苹果减肥，就能让你收获想象不到的惊喜。
