Question

怎样克服拖延症?

Answer 1

1.改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2. 积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3. 增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
4. 发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

Answer 2

1、自己监督自己，督促自己及时完成工作任务，当自己能够有效地监督自己，才能够及时改掉拖延症的问题，培养今日事今日毕的良好习惯。如果没有监督或者原则不够明确，很容易让自己越来越懒散，越来越容易拖延。
2、要善用一些奖惩措施，比如当自己及时有效的完成工作任务时，多给自己一些奖励，比如言语上给予自己鼓劲，内心深处也给自己加油，或者奖励自己买好吃的美食、好玩的玩具等等。当没有办法及时完成任务而且表现的特别拖延，要惩罚自己，比如缩减游戏的时间、减少自己的零花钱、减少看电视的时间等。只有综合应用以上的方法，才能够有效改变拖延症的问题。

Answer 3

想要彻底地克服拖延症。可以试试以下几种方法:1.每天写一个计划表，哪个时间段做什么事情要分配好。2.想到什么就去做，绝对不考虑拖延，否则就惩罚自己。3.最残忍的一条，即就是尽管去拖延，然后再去看看拖延带来的后果，吃了这次亏就记住了。

Answer 4

拖延症可以通过自我调节来转变消极的、片面的认知观念，建立积极情绪，增加自信心，充分认可自我的价值感，自我鼓励，培养自信心，提高做事情的动力。

当出现拖延思想时，采用“即刻行动”来抑制已有的拖延思维。锻炼身体，保持良好的生活习惯，规律的作息时间，保证充足的睡眠等多种方式来调节干预。

Answer 5

克服拖延症可以是一个挑战，但以下是一些方法可以帮助您应对拖延症：

制定清晰的目标和计划：确保您有明确的目标，并将其分解为可管理的任务。制定一个详细的计划，包括截止日期和每个任务的具体步骤。

制定优先级：确定哪些任务是最重要和最紧急的，然后将重点放在这些任务上。这样可以帮助您集中精力并避免被琐事所困扰。

分解任务：将大型任务分解为更小的子任务。这样做可以使任务看起来更可行，减少压力和拖延的借口。

使用时间管理技巧：尝试使用一些时间管理技巧，如番茄工作法（Pomodoro Technique）或时间块分配，以帮助您集中注意力并保持专注。

消除干扰：创造一个无干扰的工作环境，远离手机、社交媒体或其他可能分散注意力的事物。

寻求支持和 accountability：告诉他人您的目标，并请他们帮助您监督和鼓励您的进展。这可以包括朋友、家人、同事或专业的支持群体。

克服拖延的心理障碍：探索导致您拖延的心理原因。有时，拖延可能与恐惧、压力、完美主义或缺乏自信有关。寻求心理咨询或心理辅导可能有助于解决这些问题。

奖励自己：设定小的奖励机制，当您完成任务或达到里程碑时，给自己一些小的奖励，以增强积极性和动力。

培养良好的习惯：通过坚持养成良好的工作习惯，如每天设定固定的工作时间、建立规律的作息时间和锻炼身体，可以提高工作效率和专注力。

接受失败和调整：如果您发现自己仍然拖延，不要过于自责。接受失败是改变和进步的一部分。重新评估您的方法，并尝试新的策略。

请记住，每个人都有不同的拖延习惯和挑战，因此可能需要一些时间和实验来找到适合您的方法。坚持和耐心是克服拖延症的关键。