Question

怎样克服拖延症?

Answer 1

转变认知观念，建立积极情绪
拖延者往往是由于沉迷于拖延所带来的短暂欢乐，或是在最后期限完成任务所带来的刺激，而故意拖延。
转变其认知观念，首先应该让个体意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果，如烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪，以及不利于自身长远发展等。
督促患者建立忍耐力，注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。
自我效能感低的个体，应该相信自己有完成任务的力量，树立成功的信念，建立完成任务的内部驱动力，追求成功。
完美主义者应抛弃对高目标的盲目追求与交流，具有畏难心理的人应该抛弃自己无能自卑的念头，相信对完成任务这种事情的评价并不代表对个人的评价，尽量在认知上变得理性，有清晰的自我概念，相信自己，在对待任务的情绪上变得积极，忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感，培养时间观念，克服自身的懒散惰性，从态度和思想上战胜拖延。
即刻行动，摆脱拖延
在心理咨询过程中，可让咨询者以家庭作业的方式不断进行自我管理和行动，咨询者应积极完成被咨询者布置的任务，在拖延思想出现的时候使用思维阻断法，立即对自己的拖延思维说“停止”，并用“即刻行动”的思想抑制它，想象拖延的严重后果并厌恶拖延，通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动，战胜拖延。

Answer 2

今日事，今日毕。不要有把事情往后放一放的想法，而是想好了就立即行动，或是提前就安排好步骤去实施。可以制定计划表或是提前定闹钟，严格按照规定来做事，做不到的话，给自己一定的惩罚。向做事积极高效的人学习，提高自身的意志力和执行力，能自我约束并督促自己的行动。凡事宁肯向前做，决不往后拖。

Answer 3

拖延症的解决方式是建立积极的情绪，做好时间管理及日常生活管理，必要时可采取心理治疗。根据症状严重程度，制定适合个体的治疗方法，即是最好的解决方式。
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延症并不是一个严格的精神疾病，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层心理问题的表现。
拖延症可以通过自我调节来转变消极的、片面的认知观念，建立积极情绪，增加自信心，充分认可自我的价值感，自我鼓励，培养自信心，提高做事情的动力。当出现拖延思想时，采用“即刻行动”来抑制已有的拖延思维。锻炼身体，保持良好的生活习惯，规律的作息时间，保证充足的睡眠等多种方式来调节干预。必要时可接受专业的心理治疗；尤其是拖延症者因拖延造成不良后果，而产生自责情绪、自我否定、负罪感等，甚至导致焦虑症、抑郁症等心理障碍，此类严重者应该及时于精神科、心理科就诊，寻求专业医生的帮助。

Answer 4

知道自己有拖延症，那么只能靠自己努力去克服，当自己拖延症犯了的时候，就马上纠正自己的行为，持之以恒拖延症就会被自己克服。

Answer 5

拖延症的解决方式是建立积极的情绪，做好时间管理及日常生活管理，必要时可采取心理治疗。根据症状严重程度，制定适合个体的治疗方法，即是最好的解决方式。
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延症并不是一个严格的精神疾病，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层心理问题的表现。
拖延症可以通过自我调节来转变消极的、片面的认知观念，建立积极情绪，增加自信心，充分认可自我的价值感，自我鼓励，培养自信心，提高做事情的动力。当出现拖延思想时，采用“即刻行动”来抑制已有的拖延思维。锻炼身体，保持良好的生活习惯，规律的作息时间，保证充足的睡眠等多种方式来调节干预。必要时可接受专业的心理治疗；尤其是拖延症者因拖延造成不良后果，而产生自责情绪、自我否定、负罪感等，甚至导致焦虑症、抑郁症等心理障碍，此类严重者应该及时于精神科、心理科就诊，寻求专业医生的帮助。