力量训练能否减肥？
当然是能减肥的。
当然是能减肥的。
但必须建立在一个条件之上，就是你身体消耗的能量要比你摄入的能量多
先解释力量训练减脂的原理和优势
我们所说的力量训练多数就是指的抗阻力训练了，也就是举铁（当然细分也能分的很详细，不过这里我们就讨论最常见的运动形式）。
力量训练消耗热量的形式有两种
力量训练消耗热量的形式有两种
当次训练中
这两种形式的消耗叠加之后，力量训练的优势就凸显出来了。而且力量训练还有这塑形的作用，你跑步可跑不出胸肌、背阔肌、三角肌……
这两种形式的消耗叠加之后，力量训练的优势就凸显出来了。而且力量训练还有这塑形的作用，你跑步可跑不出胸肌、背阔肌、三角肌……
我的建议是如果你时间条件不够充足，那么就选择力量训练吧，可以穿插着有氧训练，如果你时间很充足，那为什么不将两种运动都加入到训练中呢，这样两种运动的优点都可以享受到了。
我的建议是如果你时间条件不够充足，那么就选择力量训练吧，可以穿插着有氧训练，如果你时间很充足，那为什么不将两种运动都加入到训练中呢，这样两种运动的优点都可以享受到了。
减肥的核心是制造热量缺口，就是你每天摄入的热量要小于消耗的热量，这样身体会动用储存的脂肪或者蛋白质来进行供能，我们就能够痩了。
摄入的热量就是我们每天吃进去的食物热量。
消耗的热量由三部分组成：
基础代谢占其中75%左右，运动消耗占了10%，剩下的为食物的热效应。
力量训练本身就会消耗一定的热量，虽然比有氧能够消耗的热量少一些，但是一小时基本强度的力量训练也能够消耗接近500大卡左右的热量。
力量训练能够提升我们身体的肌肉含量，而肌肉的增长能够永久地增加我们的基础代谢水平，让我们减肥起来更轻松。根据研究，1公斤肌肉每天可以消耗75-110大卡的热量，而1公斤脂肪每天只会消耗4-10大卡的热量，可见力量训练能让我们减肥的速度加快不少。
在做力量训练的时候，由于体内的磷酸肌酸消耗殆尽、体内的糖原也被大量消耗，所以在运动结束后的长时间内，为了补足这些亏损，身体会提高对氧气的需求，增加高达20%的热量消耗。
过量氧耗应该是力量训练减肥的最大因素了，力量训练的强度越大，训练过后过量氧耗增加的代谢比例越高，持续时间也越长，可以达到24-48小时。
减肥不等于减重，在同等重量下，肌肉的体积大概只有脂肪的1/3，所以减肥的核心是减去多余的脂肪。
力量训练能够让我们在减重的同时，尽可能多地保留肌肉，减去更多的脂肪。这样瘦下来后，我们的身材会显得更紧致，体态更好也更健美。
减肥应该以力量训练为主，不过单纯靠力量训练减肥，在减肥的速度和效率上是偏慢的，可能身体的变化要以月来计。
最佳的减肥方式应该是以力量训练为主、有氧运动为辅配合合理的饮食控制，持续制造热量缺口，每周减去0.5-1公斤以脂肪为主的体重。
这样一般3-6个月左右的时间，你的身材就会有巨大的变化，在身材变好的同时，身体也会更健康。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
教你怎么利用力量运动提高减肥效率
