孕期应该怎样运动健身？
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舒尔佳奥利司他
2018-07-31 广告
最近这几年，有许多的准妈妈清楚怀孕期间的运动对自己和胎儿都十分的重要。只要科学的进行运动不仅有助于生产，对母亲和胎儿的身体发育都能带来许多的好处。适合孕期进行的运动有散步、孕妇的体操、瑜伽等等方式都可以起到非常好的作用。
孕散进行散步的运动是最为方便和最安全的。散步不用辅助任何的器材，活动的场地选择也十分的多，但是还是到公园或人流量较少的地方，一是人流少，场地空旷相对比较安全、二是空气也比较新鲜，心情也会比较好，有助于身心的健康。要留意的是孕妇要穿一双适合的鞋子，要合脚、轻便并且要有弹性，最好要有个人相陪，可以防止扭伤或摔伤等情况发生。
这里的体操是孕妇专门的体操，可不是普通人的健身操。因为孕妇体操是专门针对孕期制定的体操，有助于孕妇腹部和骨盆肌肉的力量增强和分娩时顺利。同时体操中的动作还可以预防产后尿失禁止的尴尬的情况发生。但是孕妇体操的运动量比较大，如果在运动过程中觉得疲惫可以随时进行休息，在休息的时候要采取左侧卧位的姿势，对胎儿的生长发育有益。
孕妇有专门的瑜伽动作，这些动作比普通人的瑜伽动作要简单，运动量也没有那么大。孕期做瑜伽可以帮助身体调节激素分泌、能加速血液的循环能力、能更好的控制呼吸还可以增强机体的平衡能力，对孕妇的身体和心理都有非常好的作用。
孕期除了以上这些还可以进行舞蹈、游泳等运动健身。但是要注意运动时动作要轻缓，不要动作太用力或太大；最好身边要有人陪同的情况下进行，以免运动受伤的情况发生。孕期运动可以缓解怀孕时期的身体不适，有准于自然分娩，增强孕妇和胎儿的抵抗能力。
对于孕期运动，一直存在着不少的争议。有些人认为孕期运动健身都孕妇及宝宝的健康，都有好处。而有的人则认为孕期运动健身必须谨慎对待，因为这关系到宝宝跟孕妈的安全。
对很多家庭来说，孕妈妈都是家里的宝。稍一移动就会引起家人的巨大反应。我当初怀孕时，一听说我怀孕，我婆婆就放下手头上的工作无微不至的照顾我，当然我也很高兴。但是老一辈的思想真真是对我各种约束，婆婆来后，剥夺了我几乎所有的生活乐趣。拖地怕闪着腰、晾衣服伸胳膊怕扯着肚子、出门说外面有人有车少往外跑，做个孕妇操又怕我摔着，并且还提出让我辞职在家休息。
如果你也有这样的经历，一定能理解那种做什么都不自由的感觉；如果你没有经历过，建议在备孕前跟长辈沟通好；如果你是男同志，在这种情况下一定要站在媳妇儿这边！家里人的关心没有错，但是过度且无谓关心就会增加孕妇心理负担。
首先，对于大多数人来说，如果没有出现先兆流产等迹象，前3月建议不要做剧烈运动，做一些轻体力劳动如打扫卫生、散步都是可以的。如果有先兆流产或孕吐严重到要住院的地步，需要遵医嘱卧床休息。
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我是个二胎妈妈，目前在待产中。一胎生产的时候，我非常痛苦，因为生产的时候力量不足，让我无法承受产前剧烈的阵痛；生产过程中，我力气不足，费劲了力也生不出，医生说我产前运动不足。
一、运动对孕妇有什么好处？
1、有利于生产
在大家的印象中，顺产是非常痛的，但即便如此每个人感受痛的程度也不一样，这在于每个人的耐痛能力不一样。同是顺产的弟媳和闺蜜，弟媳痛得厉害时握握券就过去了，而闺蜜则由此至终不觉得很痛。她俩，一个是登山运动员，一个是怀孕时坚持游泳的！
因为运动时，妈妈的肌肉和盘骨关节得到了锻炼，为顺利分娩创造了条件。
2、有利于胎儿发育
孕期运动，可以刺激胎儿的大脑、感觉器官、呼吸系统、平衡器官等的发育。还能增加母体和胎儿新城代谢，使得胎儿的免疫力增强。
二、什么情况下不能运动？
孕前前3个月，胎儿还不稳定，这时妈妈不适应剧烈运动，特别是有先兆流产的妈妈。但妈妈可以散步、做家务等。
孕后期，妈妈也要避免过度疲劳，以防破羊水。
孕期患有疾病的，如心脏病、哮喘、妊娠高血压等，要咨询医生的意见。
三、孕妇适合做哪些运动？
1、游泳
2、孕妇瑜伽
3、孕妇舞蹈
4、孕妇体操
5、散步
6、特殊部位锻炼：锻炼盘底肌力量、增强腹部力量、锻炼腰部。
