Question

经常听说假胯宽和真胯宽，女生该如何改善假胯宽？

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Answer 1

想要解决假胯宽的问题，就要提升下肢力量、打通下肢力线，下面几个动作先可以有效改善假胯宽：

仰卧开合腿：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧的肌肉。坐在瑜伽垫上面，大腿抬起直到与地面达到九十度，膝盖微微弯曲，双手放在身体的两侧，然后把你的双腿张开到你的最大极限，用你的大腿内侧发力夹住大腿。夹住腿的时候呼气，放下的时候再吸一口气，但当你的的大腿放在最低处的时候，你就会感觉到你的大腿腿内侧有东西在牵拉着你。在抬起的时候你又可以感觉到大腿内侧有强烈的发力感。

腿部内收肌练习：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧肌肉，提高你的腿部背软化的参与度，平衡腿部的肌肉分布，让你的大腿肌肉分布更加地均匀，达到有效调整你的腿部线条的效果。先从侧卧开始，无论是左还是右都是可以的。

如果你是左侧卧下的话，那要把你的左腿伸直，再把你的右腿弯曲放在前面。用你的左手抱住你的，右边的手臂弯曲在前面。左腿的大腿内侧肌肉发力的同时抬起你的左腿，整个动作的练习都是要保持腹部的发力和收紧，让你的盆骨不发生旋转。下落你的左腿先不要接触到地面。在抬腿发力的时候呼气，下落的时候再呼气。当你在抬起下落你爹的左脚的时候你会感受到你的大腿内侧也是有强烈的拉伸感。

如果有我在前面所说的问题的小仙女，或者有那些不要习惯的小仙女就要及时改正了，及时阻止你的腿变粗。腿粗的小伙伴就需要及时去练练那些可以瘦腿的动作了，不要在本来可以露腿的季节只好无奈地把你的腿藏起来。

Answer 2

如果女生想要改善假胯宽，可以 尝试做一些瑜伽，瑜伽可以有效地矫正身形，改善假胯宽的问题。

Answer 3

我觉得要想改善假胯宽，女生没事的时候就可以靠在墙上，这样是很好的可以缓解这个状况的。

Answer 4

女生应该经常进行一些专项训练，应该注意自己的腰围和尺寸。也应该经常转呼啦圈，也可以做一些腰部运动，也应该经常注意做一些扭胯运动。

Answer 5

女生在平时生活中，也需要去做一些简单的锻炼，去做蹬车的运动，也可以经常捶打一下自己的胯部。