Question

为什么我运动了也控制饮食了，但是就是不掉秤？

Answer 1

为什么坚持运动，也控制饮食了，却不掉体重
1⃣️ 你真的控制饮食了吗，你有制造热量缺口吗

很多人只记录了三餐，多吃的那些小零食可能都没算，也不清楚具体食物的热量储存1g糖原需要额外储存3g的水

我的控制饮食的概念是吃营养比较全面，且饱腹感强的食物。而不是每天吃精加工的食物

2⃣️ 你的运动强度达到了吗，你的运动内容是否单一

比如慢跑30分钟，也抵不过你运动后吃的一根巧克力或者2根蛋白棒的热量。

如果你长期超过1-2个月坚持1个运动量，都没有掉体重，那你需要去变换一下运动模式或者加强下运动强度。不然就不要去考虑会不会掉体重，而多去关注运动带来的身体变化。

3⃣️ 很多人会有不切实际的掉体重目标

比如你的BMI指数已经低于正常水平了，但是还想着减体重，这时候你只能通过节食+大量的有氧，这样只会让你的基础代谢受损，骨密度下降，钙质流失，反而容易引起一些炎症和身体疾病，而且更加难减重。这时候应该是去增加你的瘦体重，而不是总是想着减体重。增加蛋白质摄入，增加整体热量摄入，加强抗阻力训练才更有效果。

很多人通过长期的节食，你的基础代谢已经受损。这种情况下继续通过节食和大量的有氧，越容易进入不敢吃东西，体重还不下降的怪圈。

4⃣️ 你水喝够了吗，盐分是不是摄入过量

平时说的容易水肿，其实是水喝少了。通常建议一天饮水在2.5升到3.5升之间，如果你当天盐分摄入过量，身体储水能力增加，也是体重不下降甚至上涨的主要原因。

女性生理期身体会储存大量的水分，也是为什么生理期前就容易体重上涨，是正常现象。

5⃣️ 你休息够了吗，你的睡眠质量如何

熬夜，睡眠质量差都是会影响你的减脂效果。

睡眠不足和睡不好导致身体分泌糖皮质激素（皮质醇也是糖皮质激素的一种)让身体处于一种应激状态。睡不好容易引起多吃，食欲增加，影响训练，精力不充沛，会让你运动时状态不佳，反而更容易增加疲劳感

6⃣️ 你排便正常吗？

如果你好几天没有排便，甚至便秘，体重不下降也是合理的解释。正常人每日排便1-2次。暴饮暴食或饮食过少都会引起便秘，增加膳食纤维和优质脂肪的摄入，还有水分的摄入，减少刺激性食物的摄入

7⃣️ 你压力大吗，平时容易焦虑吗

压力，焦虑会让你的皮质醇增加。皮质醇是一种压力激素。如果你的皮质醇水平长期偏高的话，第一容易浮肿。第二容易使你的食欲增加，通过吃大量的高糖高脂食物来缓解焦虑，从而使体重上升。第三容易分解肌肉，抑制蛋白质合成。

Answer 2

不掉称，就是没有控制好饮食。减重首要的就是控制饮食。你可以尝试一下三天不吃东西，只喝水，实际上用不了3天，你的体重就会明显下降。所以说，只要管住嘴，就能减重成功，不管你是否运动。
运动可以帮助我们消耗更多的能量，对减肥是有帮助的。但是如果你只是做很少的运动，对于一些没有运动习惯的人来说，一上来让他们做大量运动，结果可能是受伤，无法运动。所以运动是要因人而异的，每个人的基础不同，所以运动能力也不同。总的来说，运动肯定也是有帮助，但是要因人而异。
运动也好，调整饮食也好，是一个长期的过程。要遵循循序渐进的原则，不要太过于执着于体重，虽然体重能反映我们调整饮食和运动效果，但是太过于纠结体重，反而不利于减重。
总的原则是，循序渐进，慢慢来，然后运动要逐渐加强，比如越跑越快，越跑越远，强度越来越大。控制饮食也是一样，一开始可以少吃一口，慢慢的逐渐少吃，对身体才有利。不可以暴饮暴食，从一个状态突然就变成另一个状态，是不好的。因为太过突然，往往不能坚持，不持之以恒，效果就不明显。

Answer 3

运动了也控制饮食了，但是体重没有掉下来，这个可能是你虽然控制了饮食，但是呢，可能吃的还是比较多。所以在这个减肥期间，你的饮食一定要避免去吃一些高糖的，还有高脂肪的，高盐的主食像米饭，包子，馒头之类也不要去吃。坚持一段时间，应该会有一些效果，减肥本来就是一个循序渐进的过程，不可能，你一开始锻炼控制就会掉秤

Answer 4

循序渐进，慢慢来，然后运动要逐渐加强，越跑越快，越跑越远，强度越来越大。控制饮食也是一样，一开始可以少吃一口，慢慢的逐渐少吃，对身体才有利。不可以暴饮暴食，从一个状态突然就变成另一个状态，是不好的。因为太过突然，往往不能坚持，不持之以恒，效果就不明显。

Answer 5

不掉称的原因有很多，可能你没有正确的饮食，还是像平常一样吃，你应该控制饮食，如果饮食控制了，华军应该再加强一些运动，多做一些运动或者拉伸。