Question

能天天跑步吗？跑多久对身体是最好的？

Answer 1

跑步跑多久合适，对于不同的患者以及不同的锻炼目的有明显差异。具体可分为如下几种情形：

1、如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的，在跑步时至少要跑30分钟以上。此时患者需要持续的有氧运动，也就是保持心率在120-160次/分之间，之后需要持续地进行跑步。跑步具体速度和距离可以由患者自行调节，但一定要维持在这个心率持续跑步，才能够消耗掉身体内部的脂肪，并且对身体有一定的塑形作用；

2、如果患者跑步的目的是为了在疾病恢复初期，增强下肢肌肉力量，建议患者可以跑步10-20分钟，在此期间患者的体质还比较虚弱，即便是能跑步，也建议患者要循序渐进，不要跑的时间过长、过快；

3、如果患者是为了显著增强下肢肌肉力量，并且增强心肺的功能，建议患者要至少跑步一个小时以上。虽然听起来时间很长，但是患者在跑步的过程中，具体的距离和速度可以自行调节，患者在跑步时还可以听歌曲，以防止枯燥。只有这样，才能够起到上述的锻炼效果。

Answer 2

能天天跑步，但天天跑步不科学不健康，每次跑步40-60分钟对身体最好。这里谈的是业余跑步爱好者，专业跑者不在讨论范围内。

一、能天天跑步的人很多，但不健康不科学。

1.有的跑步爱好者跑步强度较低，如每次慢跑30分钟左右，跑量3-5公里，这样只要身体不疲劳天天跑也无妨。

2.有的跑步爱好者每次跑步10公里以上，即使有能力天天跑，也尽量不要天天跑。

3.天天跑容易受伤或厌跑。跑步对腿和脚部冲击力很大，每次跑步后腿部肌肉需要时间修复，48小时能有效修复受损肌肉，跑一休一是非常科学的安排。再说天天跑，还会让跑步单调乏味，休跑一天后，满血复活地跑会更舒服。

二、每次跑步40-60分钟是最好的

1.对普通跑步爱好者，每次跑40-60分钟最好。不论跑步目标是减肥还是为健康，这个时间都是最好的。低于40分钟达不到燃脂和健康效果，超过60分钟无益于健康。

2.初跑者可考虑快走与慢跑结合。坚持跑步半年的，一次跑60分钟10公里不在话下，但初跑者可能10分钟都多难以支撑，初跑者可以选择快走加慢跑共计40-60分钟，随着跑步能力的增强，减少快走，增加慢跑时间，直到完全可以慢跑40~60分钟。

3.若想参加马拉松的跑者，日常跑步可以安排40~60分钟。周末或休息时候可以适当延长跑步时间，长距离慢跑时间可以控制在1.5-2.5小时。

三、跑步从开始后，可以一直坚持到老。

1.不要指望跑步一阵子就万事大吉。跑步半年或许能让人收获健康与完美身形，但如果就此停下来，会被打回原形。

2.跑步真的可以持续到老。我遇到的一个70多岁的跑步爱好者，他就是一直坚持跑步近20年，身体棒棒吃嘛嘛香。

3.最终都会回归健康慢跑。初跑者和进阶跑者可能会为增加跑量或提高配速而沾沾自喜，但跑步到后来都会回归健康慢跑。

我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。

Answer 3

每天都跑步对身体好不好要看每天跑步的时间和强度，如果每天坚持合理的时间和适当的强度，比如每天跑半个小时或者一个小时左右，坚持慢跑或者快走，对身体肯定有好处，对于增加心脏的收缩能力、增加肺活量、改善心肺功能、改善精神面貌、调整机能状态、预防骨质疏松等，肯定都会有好处。但是如果每天时间过长、强度过大，就产生了慢性消耗，如果营养跟不上，时间长了就会形成营养不良，会产生消耗性疾病。如果强度过大，还会引起负重关节，特别是膝关节的软骨磨损、半月板的磨损，时间长了会引起膝关节退变，形成骨性关节炎，对关节极为不利。所以每天坚持跑步要适当的强度，时间也要控制好。一般正常成年人科学的跑步时间和频率大概是一周3-4次，每次半个小时以上，保持低强度、有节奏、持续时间相对长的锻炼，如慢跑、快走等，比较合理，对于降脂、心肺功能的改善都非常有用，强度跟频率也是比较科学的，能起到强身健体的功效，不一定天天都跑。所以要根据每个人的需求，坚持每天适度跑步，肯定对身体有好处，但健康人不一定每天都跑。

Answer 4

如果能天天坚持跑步，每天跑半个小时到一个小时左右就可以，这样的话不会使体育透支也能够使身体得到很好的锻炼。
跑步是一项有氧运动，不只对身体对心理也是有很大的帮助的。只要坚持下去，身心健康都会得到很高的提升。

Answer 5

不建议天天跑步。跑步应该要根据每个人的极限，以及运动的强度来进行判断的，并非是每天长时间的慢跑才好，我们总说做事要有张有弛，其实慢跑也是如此的，慢跑虽然能够给我们身体带来好处，但是如果我们每天都进行高强度的慢跑，反而会给身体带来伤害，对健康产生不利影响。所以跑步不是越多越好的，适量是最为重要的指标。那应该是多少呢?
如果你是想要通过跑步来锻炼自己的身体，只要在一周内保持2-3个小时左右的跑步时间就好了，而且跑步的次数不要超过一个小时一次，以免给身体带来一些不好的影响，而再考虑了锻炼的效果的基础上，建议大家每次跑步最少跑半个小时以上，才能够有最好的效果，所以简单来说就是你每次跑步最好在30分钟到1个小时之间就好了。
而在时间的选择上，如果你每次都是跑半个小时左右，那么一个星期你跑4-5次其实效果就很好了，如果你每次跑的时间要更久一点，那一个星期3-4次其实也是可以的，剩下的时间用来适应跑步锻炼后的肌肉和修复跑步给身体带来的一些伤害，毕竟跑步对于本身的肌肉是有一定伤害的，只顾着锻炼不给时间修复，天天都跑只会让你的身体越来越差。
而如果你能够每个星期跑四次，每次半个小时到40分钟左右，不仅能锻炼的效果比较好，身体也能够得到充分的休息时间，有益于强健肌肉，保持身体的健康，还能够提升身体的免疫能力，减少很多腿部疾病的发生，让我们轻松健康度过每一天。
所以说跑步可不等于跑的越久越好，它同样也不等于每天跑是最好的，身体其实有个极限，任何运动也都要适度，过了只会给身体带来伤害，因此不建议大家天天跑步，一个星期3-4次，每次30-40分钟，或者是30分钟到一个小时就好，不仅让你锻炼效果达到了，身体的健康也通过你自己慢慢的跑回来了，它本身就是一件有益于所有人的运动，但希望你能够科学的进行锻炼。