Question

错误的姿势会导致腰间盘突出，该如何预防腰间盘突出？

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Answer 1

很多“腰间盘突出”患者是不正确的生活习惯造成的。一般只有感到疼痛或不适才会去医院治疗，但这次，腰间盘突出可能更严重。所以要从日常生活中的细节入手，防止坏习惯造成腰间盘突出。我们来看看如何有效预防腰间盘突出。

1、作息结合很重要。很多人不在乎。他们经常加班熬夜，忽视休息。其实十几个人是不能劳逸结合的。他们一接触到工作就经常拼命工作，忘记休息。身体的承受力是有限的。如果长时间不自觉地弯腰或弯腰，久而久之对身体腰椎的伤害会非常大。为了避免身体负担过重，要注意学习劳逸结合，放松身体，可以有效预防腰间盘突出。

2、确保椅子和床的硬度。柔软的材料可以让人感到舒适，所以人们倾向于坐在柔软的椅子上或睡在柔软的床上。但是这种太软的材料其实对腰椎的健康有害，因为容易放松肌肉，容易使身体变形。所以平日在选择椅子和床的时候，尽量避免太软的材料，而是选择硬度适中的材料。

3、加强锻炼。适当的运动可以促进人体的肌肉骨骼系统，因为运动可以改善骨骼、关节和韧带的血液循环，促进身体的代谢功能，增加骨骼的有机成分，提高骨骼的强度和韧性，延缓骨骼的退行性改变。运动时，可以对腰背肌进行强化训练，增加脊柱的内部稳定性，从而预防腰突。

4、正确的坐姿。坐在沙发或凳子上时，很多人喜欢窝在沙发或凳子上，形成所谓的“老太太的坐姿”。这种坐姿会减少腰椎前凸，增加椎间盘压力，长时间保持这种运动，甚至加重腰椎间盘退变。因此，坐着时，最好保持上半身挺直，下肢紧贴在一起，尽量紧贴椅背，减少腰骶部肌肉。

5、想要坐直，不宜站立时间过长，因为长时间直立会使腰肌紧张，增加腰椎的受力，从而诱发腰椎间盘突出。如果在工作中需要长时间直立，比如服务员、销售员之类的，可以利用双脚的旋转来缓解背部和腰部的肌肉紧张，可以间歇性地拉伸腰部。

Answer 2

要保持正确的睡姿，可以睡在木板床上采取仰卧位，这样可以让全身肌肉以及韧带很好的得到放松，保持正确的站姿和坐姿，可以缓解背部肌肉疲劳等症状，还要注意防寒保暖。

Answer 3

在走路的时候要保持好的走路姿势，而且要抬头挺胸，生活中应该选择一些有氧运动，不要经常弯腰，也不要拿重的东西，可以做仰卧起坐。也可以选择飞燕运动。

Answer 4

生活中不要拿重的东西适当的运动，早睡早起，平时不要保持一个动作，也不要经常的坐在椅子上适当活动，但是应该选择运动幅度比较小的。走路的时候抬头挺胸。

Answer 5

生活生计中不要拿重的东西恰当的活动，早睡早起，平时不要贯穿连接一个动作，也不要经常的坐在椅子上适当活动，但是应该决定举动幅度斗劲小的走路的时刻抬头挺胸。