Question

我打小前锋,身体素质一般,175CM,60KG,中投不错,三分不行,基本抢不到篮板

Answer 1

人体有三大轴心，肩心，腰心，踝心。一个标准并且合格的投篮需要从脚踝到指尖的连贯，
首先接球是膝盖微微下屈，手保持保护球的姿势同时放在自身最合理舒适的地方，从脚踝开始发力，传给膝盖，直到腰身，上传至肩，手臂发力，指尖拨球。要求连贯与整体协调，可以去看看乔丹教学视频，忘了第几部，有教投篮。一般而言，三分没力就是发力不标准，比如你加速从中场远抛可以砸板，那为何更近距离却无法碰到？这就是发力的关键。需要自身多加练习
仰卧起坐锻炼腹肌为主，俯卧撑主要双臂上肢力量。身体素质决定90%
这是我的个人身体资料：我20岁，181cm 85kg 原地摸高230CM 原地起跳65CM 助跑起跳90CM 最高离地高度130CM。 右手二分投篮无人防守80%命中，有人防守47.6%，左手投篮无人防守罚球线距离40%命中，有人防守30%左右。打球10年，头四年是正规训练，后6年自己打球锻炼经验。
你现在主要还是练习上肢为主，下盘为辅（甚至只是慢慢练）等你到19岁左右，身体生长进入缓慢期，就加大练习下盘力量。
腰部力量练习：俯卧撑的姿势，但是不是双手撑地，而是双手抱拢用双手手臂撑地，挺直腰板，一次坚持1分钟（后期自己按身体条件增加），每组5次，每天3组，每组时间间隔最少10分钟（后期自己按身体条件修改）。
弹跳训练：90度鞠躬姿势，双手伸出与肩同高，双手撑在固定东西上（没错就是日本AV后入式，女方双手撑桌的姿势），双腿分开与肩同宽或更大（后期双腿要并拢才有效，因为脚筋已经拉开了），上区缓慢下压，每次5分钟，一组5次，每天一组
至于神马投篮之类的，拿手机,DV之类的拍下自己投篮方式，看到自己痛不欲生时，就去看正规教学视频，60%可以纠正错误手型。
反正找一个打球的很精的教你就好了