晚上几点睡觉好?怎样保持优质的睡眠
那么问题来了,你平常是晚上几点睡觉呢?若最晚能在这个时间点入睡,或许身体比较健康。这个时间就是晚上的11点。
晚上11点之后,阳气开始升发,而且这个时间我们身体的排毒器官会进行排毒,如果在这个点还不能入睡的话,身体就得不到很好的滋养。因此,我们要记住一个很重要的原则,那就是最好在晚上的11点之前睡觉,这样能够帮助把生机给养起来,身体自然比较健康。此外,通常情况下,成年人的正常睡眠时间应保持在7个小时左右。
当然,除了把握好入睡的时间,保证优质的睡眠质量也是很重要的一件事:
一,睡前别吃宵夜
经常听老人说“过午不食”,对于年轻一代的我们来说,这很难做到。但是对于睡前不吃宵夜,这应该还是可以做到的。睡前如果有吃宵夜的习惯,很容易增加肠胃和肝肾的负担,自然会影响到睡眠。
二,睡前喝一杯温牛奶
大家都应该知道,温牛奶有安神,促进入睡,提高睡眠质量的作用。当然了,这也不是说喝了牛奶马上就睡觉,应该在睡觉之前半小时喝是最合适的。
三,睡前用温水泡一泡脚
睡觉之前泡一泡脚,不光是为了干净清洁,更重要的是有益于养生。晚上9点左右用40度左右的温水泡脚,能够舒筋活络,促进血液循环,还能够缓解一天的疲劳,非常有利于提高睡眠质量。
四,早晚练一练瑜伽
现在很多女性朋友都喜欢练瑜伽,它的动作比较柔和,对于缓解压力和改善失眠有着比较好的效果。这主要是因为练习瑜伽需要调整和控制呼吸,能够帮助人体回归到平静的状态。每天早上和晚上如果能坚持练习瑜伽,会让人感觉到特别放松,有助于人体快速入睡,并且还能提高入睡后的睡眠质量。
五,少胡思乱想
这一点是很多女性朋友经常犯的,相对来说女性比男性爱多想,一点点事情就能想开很远,也就是所谓的胡思乱想。如果晚上睡觉前还喜欢想事情,这样大脑就一直得不到放松,不是太兴奋就是太紧张,这对睡眠的影响是很大的。如果实在睡不着,可以听一听舒缓的音乐,帮助你入睡。
注:图片来自网络
晚上的最佳睡眠时间应该是十点,这个最佳时间说的是入睡时间。因为每天晚上的十点到凌晨一点是肝脏排毒的最佳时间,而排肝毒需要在熟睡的状态下才能完成,如果十点睡觉,到了十一点的时候刚好进入深度睡眠。因此建议在晚上九点半一定要上床准备睡觉,到了十点就能进入梦乡了。
而且成人每天的睡眠时间都要保证最少八小时,在晚上十点入睡,七点起床,刚好能保证睡眠时间的充足。因此那些睡眠不规律的人,还是尽快的戒掉各种不良生活习惯,按时上床休息吧,为了身体健康,也为了有更好的精神迎接工作。
良好的睡眠对身体健康真的很重要,不仅能保证身体的各项机能都处于最佳状态,还能保证精神饱满。尤其是女性,更需要足够的睡眠,睡眠充足的话,不止是身体健康那么简单,面色也会容光焕发,皮肤就会更透亮细腻,以免出现色斑问题。