Question

在健身有氧减脂过程中如何避免肌肉流失？

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Answer 1

有氧所消耗的热量对比我们机体日常消耗的热量要少的多。一般保证日常饮食不要摄入太高的热量，糖分，保证碳水的供应能够保证一天的生活，训练所需。有氧一周一到两次即可。

我做有氧更多情况为了提升心肺能力，会一周安排三次左右的高强度，一般维持20—30分钟。这种情况下我个人的体脂率保持的还不错。

减脂不要刻意节食，要注意每天食物的热量，每次减脂运动时间不要超过60-90分钟，也不要低于20分钟！大重量运动一样有减脂的效果，至于力量训练的次数和重量不必拘泥于形式，可以变着花样做，比如递增、递减组，比如不同肌群的超级组。

我个人的体验是：我每次去健身房，必须在运动中某个组超过上一次的负重或历史负重(意思是我现在做的重量是以前没达到过的)，这样可以逐渐进步，并有成就感！

力量训练的话，增肌就选择你在动作标准，发力模式正确的情况下做到力竭能重复8-12次的重量为宜，减脂就落到15-20次重复的区间去选择合适重量。如果是才开始健身，建议优先训练大肌肉群。先出行，再雕刻细节。

减脂期一定会存在不停程度的力量下降的，所以不要做太重，容易受伤。想要减缓肌肉流失，首先，减脂期要短，但也不能过快，最好是一周减一斤，刚开始的时候，摄入要慢慢减少一天200k，不要突然减少热量摄入，恢复期同理。蛋白质摄入要比增肌期更多，蛋白粉很方便。

有氧运动确实会掉少量肌肉，但是感觉减脂效果也很明显，还可以锻炼心肺能力，个人感觉利远远大于弊。如果有氧的习惯，没必要减少。如果没有，那就应该尝试一下。

Answer 2

我认为在有氧减脂过程中想要避免肌肉的流失，首先要补充适当的蛋白质粉，还要加强对这方面的锻炼，最好是对某一部分进行单独锻炼，这样就可以有效避免肌肉流失。

Answer 3

在进行健身的时候要先做三个小时的力量训练，然后吃5勺蛋白质粉，然后跑两个小时，先做无氧运动，再做有氧运动，就会有效的防止蛋白质流失。

Answer 4

在做完有氧锻炼之后，也应该做一些力量的训练，力量的训练能够很好的锻炼身材的肌肉，所以在减肥期间不要一味的做有氧锻炼，应该结合力量训练一起，这样才能够锻炼出一个好的身材。