Question

上台汇报时脑子一片空白，上台恐惧症怎么办？

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Answer 1

一、在上台之前保持良好的心态。

在上台之前几分钟不要过多思考，预期自己该怎么表达，该怎么说的更好，想起一些自己分享的内容的，台下的人怎么看自己等等一些担忧。学会调节自己的心态，尽可能的让自己冷静下来，可以暗示自己，自己已经准备好了，或者自己可以顺利的完成总结。其实台下都是我们熟悉的人，试着去做生活中那个最真实的自己，把总结当做和同事聊天一样。题主可以慢慢来，慢慢锻炼自己。 

二、允许，接纳自己情绪的紧张感。

可能上台恐惧是自己有过的一种习惯性体验，所以上台之前反而更加担忧这种紧张体验会不会出现，在此，临场上台发挥的时候，尽力发挥就行了，当身体出现紧张空白反应，允许它，不要这种紧张空白反应出现，就觉得自己完了，又陷入这种很糟糕的体验了，于是打压自己的这种体验情绪。允许，接纳自己情绪的紧张感，以目的本位，造成演讲话题为目标，当出现紧张空白的时候，立即将注意力回转到自己讲话的内容上，尽力发挥，讲多少是多少，讲成怎样就怎样，不要苛责，否定自己。

讲完下来以后，不要以苛责自己的方式，告诉自己我可以坚持下来，我能够允许我自己紧张的情绪出现，是要带着它允许它，不去排斥紧张情绪，情绪才会慢慢自己消散，当你能够不去阻挡自己的紧张情绪，让它自然的升起，消失，你才会体验到这种放松感。

三、需要自己慢慢调节的重新优化反应过程。

5.这是一个需要自己慢慢调节的重新优化反应过程，其中重要的一点就是不要去对抗自己的紧张情绪，以目的本位本位，自己的目标内容为方向，事情本位，而非情绪本位。

因为情绪是不受自己主观意志来支配的，但是情绪反应是可以自己慢慢重塑认知，行为体验来慢慢改观的，一切都是一个慢性化优化的过程，当你能够体验到，就不在上台畏惧了，真的优化过来，可能还会喜欢上台公众讲话。

Answer 2

在上台之前可以嚼口香糖转移自己的注意力，应该提前打好草稿，要提前想好自己要说什么，在上台之后把下边的人当做高粱这样就不会那么恐惧。

Answer 3

那么就需要你上台之前能够调整自己的状态，并且让自己保持放松，同时也应该让自己多多的参加这样的活动，那么你之后就会适应。

Answer 4

你可以先打好一个草稿，然后再上台演讲的时候按照自己的草稿来进行叙述，这样就不会引起自己的恐惧。