人在晚上十点运动好吗
人在晚上十点运动好吗
人在晚上十点运动好吗？在日常生活中，我们会在闲暇之余运动，不少人喜欢在晚上十点运动，所以想知道这个时间点运动好不好。接下来就由我带大家一起详细了解下人在晚上十点运动好吗。
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从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。
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跑步早上好还是晚上好
跑步的最佳时间并并不是固定不动不会改变的，每一个时间范围跑步都是有其益处与不够。在早上的情况下跑步能够令人越来越保持清醒，促进神经兴奋，并且较为有益于身体的减肥瘦身。在晚上的情况下跑步能够提高睡眠质量品质，气体也会比较好，因此 要依据自身的`要求挑选。
早晨跑步的益处
1、晨跑能够让还处在休眠模式的身体清醒过来，完全激话驱动力，而且给你一整天都保持稳定的精神面貌。
2、历经一晚上的耗费，人体内的糖元早已被消失殆尽，因此 晨跑能够立即燃烧脂肪，对减肥瘦身更有协助。
3、晨跑帮你改正了赖床的不良习惯，使你在一天里有着大量的时间去分配事儿。
4、晨跑会给你培养每日吃早饭的习惯性，这会给你愈来愈身心健康。
早晨跑步的缺点
1、晨跑对心跳和心率的提高比任何时刻必须快，这会对心血管造成非常重的压力，晨跑卒死风险性很大。
2、早上身体情况处在一个较低的水准，假如开展空肚晨跑或是高韧性晨跑得话，非常容易造成血糖低。
3、早上是一天二氧化碳浓度值最大、气体浮尘更为比较严重的时间范围，这个时候出来晨跑非常容易引起呼吸道病症。
4、早上身体血夜中的血细胞总数较多，造成 血粘稠，存有造成 产生静脉血栓的概率。
夜里跑步的益处
1、夜跑针对绝大多数健走而言会更便捷，由于时间充足，既不危害工作中，又不危害学习培训。
2、夜跑能够令人更为释放压力，减轻繁忙一天以后的工作压力，要是竭尽全力地资金投入到跑步锻练中去就好了。
3、夜里是一天中含氧量较多、空气指数不错的情况下，挑选在这个时间范围跑步对身体身心健康更有益。
4、夜跑减肥瘦身更有实际效果，由于夜里是身体基础代谢最充沛的情况下，有益于人体脂肪的点燃。
5、夜里身体血夜中的血细胞总数相对性较少，这就能非常好地防止静脉血栓的状况。
6、夜跑还能够改进人的睡眠。
夜里跑步的缺点
1、夜里的不安全要素相对性较多，在晚间跑步非常容易出现意外。
2、夜里温度低，起风的概率也较为高。跑步流汗后，肌肤的皮肤毛孔全是开启的，这个时候经常地吹风机非常容易得病。
